Porzebny plan ćwiczeń.

Potrzebuje plany ćwiczeń. Miałem 3 miesięczną przerwe i chciałbym znów zacząć ćwiczyc. Ale mam problem z planem. Oczekuje propozycji.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 67 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Przyrost Mięśni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, długi gryf, gryf łamany i 2 hankle

Dieta: normalne jedzenie(4-5 posiłków)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - shoks1 w dniu 2011-07-17 23:32:28

Dieta, dział "Odżywianie" to ona będzie kluczem do sukcesu

Zrób na początek takie FBW 3x tyg

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Plan który podał spaiter jest ok jednak odpowiedzna te pytania nie zaszkodziło żeby lepiej ustalic sprawe.

1.ostatnio przerabiany plan przed przerwa.
2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy)?

Robiłes te ćwiczenia ?? czy nie robiłes??

Wiec tak przez ten rok na siłowni ćwiczylem byle jak, byle żeby bylo. Nie pamietam juz jakie ćwiczenia robiłem. A teraz chciałem zacząć pożądnie z planem. Ćwiczyc regularnie żeby bylo widać wkońcu jakies efekty ćwiczenia. Więc prosze o plan dla takich co dopiero zaczynają.

posłuchaj masz tu link i sobie spokojnie siadz i przeczytaj co chce powiedziec uzytkownik drsguat, podaje tam gotowca , którego opisuje, wiec przeczytaj i wroc i opowiedz co ty na to , cos sie wymysli.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html