SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • Zmiana planu treningowego po cyklu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze) BZDURA!!!!! 1 To fbw ,ktorym do tej pory jechales to jakas wersja dla dziewczyn Zrob pozadne fbw; 1 ATG 2 RDL [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2012-02-07 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po cyklu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, pany, nie kłócić się %-). Co w związku ze mną? Zacząć: 1 ATG 2 RDL 3 WL 4 Wioslo 5 Wyc. na barki 6 Podciaganie wasko 7 Porecze Czy co? Powiem, że ciężkiej pracy się nie boję, aby tylko przynosiła jakieś korzyści. A i jeszcze jedno. Regeneracja. Przykładowo, siłkę mam poniedziałek - środa - piątek, a treningi w klubie wtorek - czwartek. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2012-02-08 22:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Na Siłę oraz na Masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW jednodniowe - dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-11-09 20:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy mobile32

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas treningu: 90 min 1. Pełny przysiad: 55x12 2. RDL: 55x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x11 5. Military press: 28x12 6. Drążek: 4 razy sam, 26 ze stołkiem w 3 seriach Wszystko ładnie idzie do przodu, dzisiaj już nie było tak ciepło i o wiele lepiej się ćwiczyło. Czuję że są jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2011-08-31 19:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy mobile32

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas treningu: 120 min 1. Pełny przysiad: 57x12 2. RDL: 57x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 43x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x12 5. Military press: 30x10 6. Drążek Największym problemem okazuje się drążek bo słabo się podciągam. Dodatkowo szczególnie nasilił się ból na dolnym zagięciu kręgosłupa. Też odczuwacie takie coś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2011-09-05 20:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, masa, ocena : )

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. To uginanie ze sztangą wywal. Reszta może być. Czemu przysiadu nie możesz ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-11-27 19:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczalbym od jakiegos lekkiego treningu obwodowego np taki: Przysiad przedni Wyciskanie na skosie RDL Drazek Na koniec treningu lydki + brzuch zdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-11-24 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna próba - SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    plan w ostatecznosci mogl by byc zamiast MC na prostych nogach mozesz RDL robic na biceps zmien cwiczenie koniecznie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2010-04-02 14:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna próba - SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    na bic z hantlami mozesz ale cos innego napewno RDl - Romanian Deadlif (wpisz na youtube)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2010-04-02 14:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duuuże uda

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-09-18 15:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push/pull/legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    marcin6066 DIETA to sposób - JEDZ porzadnie staraj sie unikac złych nawyków , konbinuj w miare możliwości , wazne jest byś w miare wydajnymi produkatami dostarczył odpowiednia ilosc makro składników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2011-12-30 15:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry jest ten zestaw ćwiczeń?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2012-07-19 16:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wg. mnie w przysiadzie jest dobrze - ogladalem pare filmikow na YT i czytalem w atlasie cwiczen, a RDL nigdy nie robilem jeszcze (jak rozumiem chodzi o martwy ciag?)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2012-02-03 12:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    Problem w tym, że terminy na siłowni mam tylko pon sr pt. Żaden inny nie wchodzi w gre ; / Moge nim tak ćwiczyć? np Pon ; push ciężko sr pull lekko pt push lekko pon pull ciezko Nie znam tu paru ćwiczeń, typu ; syzyfki, dipsy, zuraw, wykroki chodzone, czachołamacze, rdl, Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 15:32:50

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2012-12-02 15:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 2. rdl 3. wyciskanie skos dodatni 4. wiosłowanie sztangielkami 5. wyciskanie sz-k siedząc 6. uginanie ramion podwyt 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki A co do FBw. To ile serii?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2012-12-02 17:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie treningu Fbw dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie łącz przysiadów i mc chyba, że przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni + RDL bo inaczej zajedziesz prostowniki. Daj pierwsze MC w B i 2 podciąganie na drazku, od biedy może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. W B w barkach daj wyciskanie sztangielek siedząc a nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2010-09-01 22:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny!**<3

    Post
    Trening dla początkujących

    To ja bym proponował jakiś krótki plan typu: Przysiad tylni 3x10 RDL albo żuraw 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2-3x10 Drązek podchwyt 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-05-09 22:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny!**<3

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro masz sztange to czemu nie mozesz wykonywać RDL ?

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-05-10 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny!**<3

    Post
    Trening dla początkujących

    ale przecież wiosłowanie jest na miesnie najszersze grzbietu przede wszystkim.a przy RDL prostowniki grzebietu, miesnie ud i chyba jeszcze pośladkowe jak sie nie myle.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-05-11 15:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny!**<3

    Post
    Trening dla początkujących

    JuniorR10 zamiast rdl zrob unoszenie tulowia z opadu - z tym nie powinienes miec zadnych problemow. (oczywiscie,jak masz taka mozliwosc) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-11 18:18:58

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-05-11 18:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)