rdl

[...] 16kg 4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12 30kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12 14kg 6. Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl jednak , nie odczuwałam żadnego dyskomfortu. W pracy i tak musiałam przenosić ciężkie pudełka, więc stwierdziłam, że jak z tym sobię radzę to i lekkie sztangielki dam [...]

[...] Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na sztangielki. W pierwotnej wersji tego treningu miałam zrobić przysiady i push [...]

Niedziela Aktywność: Długi spacer Dieta: 1800kcal Poniedziałek Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. [...]

05/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Żuraw 3x8 2b. HT 95kg 3x10 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Clam shell z gumą 3x20 4. Pompki 3x15 5a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki [...]

16/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. [...]

W piątek trening wyglądał następująco. Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 6/6/6 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p. Dieta: 2000kcal 1. [...]

Obli,dokształciłam się i stworzyłam %-) coś zeby nudy nie było i żebym się zbytnio nie zajechała, podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od [...]

Viren, piszę tutaj,żeby nie zaśmiecać komuś wątku. chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p [...]

Ankieta by się przydała, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne i jak wyniki w mc/przysiadzie/wl w serii, jesli wszystko jest okej to: Poręcze w push jako pierwsze, to RDL zamieniłbym na żurawia, to przywodzenie/odwodzenie sobie daruj, reszta może być

[...] białko jako uzupełnienie diety. Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Wyniki - ciężar roboczy: przysiad - 60, wl - 50, rdl - 52 zaczynałem jako mega leszcz,w większości ćwiczeń od ciężaru gryfu,ew. minimalne obciążenia. czerwiec/lipiec/sierpień - później we wrześniu wakacje 10 dni, powrót, [...]

Rumuński martwy ciąg, to inaczej RDL. Jest to ćwiczenie, które bardzo ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na [...]

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 4x20 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 RDL - ostatnie dwie już dosyć ciężko, ale dokładamy. W ogóle to muszę przyznać, że ostatnio czucie w rdl jest nieporównywalnie lepsze niż jeszcze miesiąc temu. Uginanie - fajnie weszło, dwójki bardzo paliły Grzybki - bez problemu, zbyt łatwo Wznosy - uwielbiam, tyłek płonął, [...]

[...] 7/8/10/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ Mc na prostych jednonoz 2s + 2rdl z kettlami 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 [...]

Na czym polega różnica między RDL a MC na prostych nogach? Przyglądając się ćwiczeniu ( MC na prostych) w atlasie dochodze do wniosku, ze wygląda jak RDL. W RDL głownie chodzi o pracę bioder i pleców, nogi są notabene wyłaczone i ich ugięcie to efekt uboczny. Tak samo w atlasie na tym czarno-białym gifie widać, ze pani wykonująca MC na prostych [...]

[...] 7/8/10/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ Mc na prostych jednonoz 2s + 2rdl z kettlami 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 [...]

rdl dobrze sie komponuje z siadem? zawsze mi sie wydawalo ze plecy i nogi na jednym treningu to hiroszima dla kręgoslupa zobacze moze tez zamienie standard mc na rdl

rudka, strumyk dziękuję za wsparcie };-) poszłam na trening i mi przeszło :-D moja złość najbardziej wynika z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty %-) 9/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 43/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg [...]

paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]

16/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Rower i spacer. Dieta: 1900kcal 17/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 45kg 45kg To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi :-P 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 8kg [...]