Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42
Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07
Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch
[...] pozytywnych cech tego wynalazku. kosz-tam jego miejsce. ...a wracajac do tematu. oczywiscie,mozesz wplesc sesje aerobowe-jesli takie masz zyczenie. pozdrawiam. pamietaj,ze z chwila kiedy te 30kg bedzie w twoim zasiegu,chociaz w niektorych cwiczeniach(przysiad,rdl)-proponuje przeniesc sie na normalna silownie i zastosowac cwiczenia ze sztanga.
No to tak, Muszę się nauczyć wykonywać poprawnie ten RDL i zacząć zwiększać ciężar. Muszę dokupić obciążenie ;p Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe i 1-2 rozgrzewkowe, a nie 2 serie rozgrzewkowe a 1 właściwą. Chyba, że to za duzo jak na mój staż? I właśnie co z tymi stojakami cholera, może doradziłbyś coś? Może mi ktoś nakładać sztangę [...]
[...] bez przysiadu nie ma dobrego planu. "Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe" ja tez bym wolal duzo rzeczy. na poczatek 1 seria wlasciwa to wszystko,czego ci trzeba. zainteresuj sie poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie medrkujesz o wlasciwej ilosci serii dla siebie. rdl wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]
Reflection 30 stopni to optimum przy wyciskaniu. barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego. RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki. pozdrawiam.
No to tak, dzisiaj kupie stojaki. Może brat mi da na drążek, jak nie to będe robiuł u kolegi na drążku. I za tydzien moze przeniose moj sprzęt do większego pomieszczenia to będą wypaśne treningi. U mnie w miejscowości jest facet króty ćwiczy i on potrafi robić RDL, to poproszę go aby mnie naucyzł ;) Mam nadzieję, że będą jakieś fjane osiągi, bo [...]
zacznijmy od odzywek - NIE POTRZEBNE !! dieta - bez niej zapomij o wielkich miesniach trening HST to bardziej wymyslny i rozbudowany system niz Ci sie wydaje zacznij od prostego FBW z 1 planem np: przysiad 4s MC na prosrtch nogach lub RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt [...]
[...] proste i mam sobie sam znaleźć na necie albo gdzieś. Zwracając uwagę na to, że był słusznej postury wziąłem to na poważnie. Przysiady myślę, że ogarnę, ale jeśli chodzi o rdl to nie mam pojęcia co robię źle (wiem, że tutaj też nikt mi nie powie ;d). Staram się lekko cofnąć tyłek do tyłu a resztę ruchu kończę poprzez opuszczanie tułowia, [...]
rdl atakuje tez prostowniki ale równie mocno cały tył uda i posladki przedramie jak zrobisz raz w tygodniu wystarczy , reszte załatwia ciagi i inne ćwiczenia złożone
08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, [...]