rdl

FBW..ukladal mi kolega na tym forum stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw Przysiady RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem wyciskanie sztangi siedząc podciąganie na drążku ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.

[...] teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania :)) Dobrze myślę: Podciąganie [...]

rób tak: przysiad 3s rdl 3s wl 3s wiosło 3s wyciskanie stojąc 3s drązek 3s i wystarczy dla Ciebie

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

to że wiele osób coś robi nie znaczy że tak jest najlepiej ja ci daje tylk orady ty robisz co uważasz :) na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak [...]

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch? Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]

[...] - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno [...]

Przysiady RDL Wyciskanie hantli na pufie, szafce Wiosłowanie Arnoldki podciąganie podchwytem Wspięcia wyciskanie francuskie zamiennie z uginaniem na biceps wszędzie 3 serie poza bicepsem i tricepsem bo tam 2 serie. Bos06 trochę zły i tak bo nie ma nic na prostowniki i rozpiętki można wy***ać...

Piter a te całe RDL to co? Myślisz że taki trening przyniesie większe efekty? ile powtórzeń w każdej serii ? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 14:29:30

[...] spokojnie jezeli jest minimalna to bedzie git. 2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne. plan zrób sobie na poczatek cos wstylu przysiad rdl wyciskanie (poziom) wiosłowanie (sztanga) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem o taki program zrób na poczatek ,a pozniej rozbije sie to na dwa [...]

przysiad 3s (10pow) rdl 2s (10pow) wyciskanie (poziom)4s (10-12pow) wiosłowanie (sztanga)3s (10pow) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3s (10pow) podciąganie podchwytem 3s (10pow) takie dokładnie może być?

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw. przysiad rdl wyciskanie na plaskiej/skosie wioslo military press podciaganie na drazku ( waski podchwyt ) Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie. pozdro

ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół... B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim [...]

Teraz jest tak: Przysiad - rozgrzewka 50kgx8, robocze 90kg 3x8 MC (a moze RDL? sorka nie ogarniam chociaz sie staram ;p ) - rozgrzewka 50kg x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka: czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie [...]

A nogi - przysiad plecy - podciaganie B nogi - przysiad przedni lub RDL plecy - MC lub wioslowanie barki - military press

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

A) 2 - daj wiosłowanie + podciąganie zamiast przyciągania drążka 4 - zamiast w siadzie daj w staniu B) 1 & 2 - RDL pierwsze, podciąganie, wykroki 4 - podciąganie nie do brody, a do mostka (ogranicz zakres) Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie. Odnośnie biegania - zmniejsz, 1-2 razy na początek. Zmieniony przez - abewu w dniu [...]

A) 2. ile setów wiosłowania i ile podciągania ? 4. ok B ) 1&2 - "RDL pierwsze" ? co to znaczy :) ? 4 - ok Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie - OK Dzięki za szybką odpowiedź. pzdr EDIT: Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? Zmieniony przez - Accidente w dniu 2012-08-19 [...]

[...] wybór żeby wytopić tłuszcz. Zredukuję zatem do 3ech. Co do diety - to nie specjalnie liczę, ale na oko zjadam około 2800-2900 kcal. Czy ćwicząc tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) mogę go wykonywać 3 razy w tygodniu ? czy coś [...]

Ok znalazłem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1) Czy to jest cały plan, czy z tego mam swój plan ułożyć? 2) Jeżeli to jest plan to nie powinno być planu B?