rdl

24.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

08.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35x8kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 27,5kg/ [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

RDL na jednej nodze z hantlami 10 kg - to Pani nieźle musi równowagę trzymać, moja Droga - bo ja to sie kiwam jak szalona z 4kg. W miarę sensownie wychodzi tylko z cc. Podziwiam, prawie jak przysiady Fansa:)

Nadinka w RDL - mam ten sam problem, nawet 5kg wcześniej niż Ty. Paski kupione a jakoś mam lenia żeby się ich pouczyć .... Miska podziwiałam kilka razy - podrzut wydaje mi się póki co nie do ogarnięcia. Chyba mam CUN tak słaby jak ręce....

Paatik był taki burdel w pokoju, że tym razem nie odpuściłam Maria dzięki };-) Prawie tydzień bez treningów. Od początku tego roku non stop ktoś chory. W minionym tygodni byłam trzy razy u lekarza. Na dojazd godzinę plus wizyta i czas na trening mija. Jeden dzień katar, drugi dzień krtań , na trzeci oskrzela. Masakra :-{ aktualnie środkowy ma [...]

NIEDZIELA szkoła, treningu nie było, za to katar o ból gardła PONIEDZIAŁEK Praca w ogrodzie, trochę posiałam, pomidorki popikowałam. Na trening plan był wieczorem, udało mi się zrobić tylko WL . M był jeszcze w polu,a że już było późno to najmłodszy o mamie sobie przypomniał. 3x10 30 35 37,5 WTOREK Prawdopodobnie tylko raz w tyg uda mi się [...]

Nie mógł się lepiej zacząć tydzień niz solidnym treningiem dwójek z progresem w każdym cwiczeniu. Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 167.5x8 3.Romanian deadflift - 5s10p 107.5x10 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Może się wypowiedzieć ktoś kompetentny jak robie RDL to [...]

Dzisiaj poleciał raport do trenera -1kg więc teraz juz mamy 92.6kg. Jak dobrze pójdzie to zejdę poniżej 90 kg już dawno tyle nie warzyłem. Dzisiaj bez cardio bo było trochę spraw do ogarnięcia bo od wtorku do nowej roboty i uwaga będzie ona w POLSCE !!! dzisiaj wpadły nogi w trakcie treningu było dobrze zjadłem po treningowy i od razu w kime. High [...]

OBLIQUES dziekuje za trening };-) Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad z wyskokiem 4x6 2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge 2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge Obli tu nie rozumiem co mam robic 3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

superseria - to z definicji dwie serie wykonane bezpośrednio po sobie na antagonistyczne partie. RDL czy żuraw oraz uginanie nóg leżąc jednak stymulują tył uda. Zatem superseria to nie jest a raczej seria łączona.

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg

Dzieki, Cwicze w rekawiczkach bo "nieprzywykly do pracy fizycznej" dlonie mam bardzo delikatne i juz po 1 treningu bez rekawiczek robia sie grube, nieprzyjemne odciski, a skora chropowata. Lubie swoje dlonie takie jakie sa i nie zamierzam im szkodzic. Co do martwego, to w poleconym FBW jest RDL nie klasyczny, wiec poprawianie chwytu jest [...]

Pull RDL 45,5 kg x7x7x7x7 uginanie nóg leżąc 30kg x12x12 drążek nachwytem CCx7x7x7 focze wiosło 13,5 kg x8x8x8 wznosy bokiem 6kg x14x14x14x14 uginanie przedramion z supinacją 13,5 kg x11x11x11x11 https://www.youtube.com/watch?v=XZqEizavYY4 https://www.youtube.com/watch?v=EWLamCnIZTI https://www.youtube.com/watch?v=lc20zFz9nmY Dieta z ostatnich dni [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Y-tckPgipXE&feature=player_detailpage Lepiej już, ale więcej dynamiki włóż w wybicie. Trzymaj cały czas ściągnięty brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=Y-tckPgipXE&feature=player_detailpage Nie mogę patrzeć na to, jak Ty zabierasz sztangę z podłogi. masakra. Dalej kładziesz plecy i nie możesz zejść prawidłowo nawet [...]