rdl

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]

pit - wrzuciles RDL - tam tez jest kilka innych filmikow http://www.youtube.com/watch?v=W0SiQqViFX8 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-30 22:39:03

Zeszłam na zła drogę Gesti ale wróciłam :D Trening z wczoraj Bieżnia 10 miunut Rozgrzewka Przysiad 15*30kg 15*35kg RDL 15*30kg 10*35kg 5*35lg Wyciskanie góra skos 15*10kg 15*10kg PRzyciagnaie drążka do brzucha 15*40kg 15*50kg Wypady 15*6kg 15*6kg Plank 30sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e170cb4f8945c9a69922b3afcfa47a.png

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] krokiem jest MC. Z kettlem próbowałam na początku z jednym było w porządku, z dwoma już nie wychodziło. A ewentualnie mogę zostawić mc tylko z mniejszym ociążeniem albo rdl? Jutro jak pójdę na siłowię to spróbuję good morning bo nigdy tego nie robiłam, poszukam czegoś zamiast wypadów i bułgarów ( coś sobie wczoraj naciągnęłam z przodu uda [...]

Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]

Jak masz wątpliwości ci do RDL i nie czujesz pleców w Wiosło to wrzuć filmiki, cos doradzimy. Dlaczego opuszczanie nie wchodzi w grę? Przecież to łatwiejszz cześć podciagania :) A z tym jedzeniem w nocy to nie rozumiem dlaczego miałbys tego nie wliczac. W nocy się nie liczy??

Trening B 11.07.2016 RDL 4x10 6) ---------------------------- 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 6) 15x9, 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, [...]

Selene potas magnez na pewno i wiecej pij wody mineralnej Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady [...]

Dzien2. 1. przysiady 12x30kg , 8x35kg , 3x 40 kg , 8x20 2. prostowanie 12x15 , 10x20 , 8x25 , 6x30 3. RDL 12x20 , 10x25, 6x30 4. uginanie 4x 15 12x30, 10x35 , 8x40 , 6x45 5. wypady dlugi krok - nie zrobiam , bo po jednym wypadzie poczułam ból w więzadle . Wolę zrobić jedno ćwiczenie niej niż mam nic nie zrobić przez następne [...]

wczoraj trening przysiady 8x20 , 8x30 , 8x35 , 8x40 6x45 prostowanie 12x15 , 10x20 , 8x25 , 6x30 ,6x35 rdl 8x45 , 6x50 , 6x50 uginanie 12x30 , 10x35 , 8x40 , 6x50 wypady -brak z powodu więzadeł ,bolą jak robie wypady. trening nie poszedł - powód , nie bierz nikogo kto Cię rozprasza..

-owsianka na mleku , banan - chleb razowy zytni z brun ost x2 , jabłko -kurczak po chińsku z brązowym ryżem , jabłko -kilka moreli suszonych , jabłko - odżywka białkowa na wodzie , jabłko - sałatka ze świeżych warzyw Trening > przysiady 12x20 , 10x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg 15x20 , 12x25 ,10x30 ,8x30 , 6x35 RDL 12x30 , [...]

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

wtorek: przysiad namaszynie Smitha bo wszystko zajete 10x20 , 8x30 , 6x40 , 4x50 prostowanie nóg na maszynie : 10x20 , 8x25 , 8x30 , 7x30 RDL 12x20 , 10x30 , 8x40 , 7x50 uginanie nóg na mszynie 12x30 , 12x35 , 8x35 20 min rowerek Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej to jakaś porażka . Niby dobre bo można regulować prawie wszystko [...]

No było zajęte wszystko . Nawet o dziwo zaczęli współpracować i na zmianę jeden za drugim :D A ja samym gryfem i tak macham ...A poza tym nie lubię robić klatki . Wczoraj robiłam na maszynie a mam większe zakwasy niż po ławce . Słabą mam klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :) Dzisiaj : -przyciąganie drążka [...]

środa -przysiady ze sztangą 8x20 , 8x30 , 8x40 , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;) -prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35 -RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60 - dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia -dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem -uginanie nóg [...]

nie , miałam wakacje 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry . [...]

to co wkleilaś to trening dla początkujących, poza tym już go robiłaś. co myslisz o tym: Plecy + tricpes 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu [...]

16.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki trening 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy bieganie 3. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, brokuł, papryka czerwona, kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja [...]