Fans - ale rysunek Pani jest od RDL - tylko główkę niepotrzebnie zadziera. Doopka do tyłu przesunięta, kolanka lekko ugięte i się wszystko zgadza - za 5 minut też tak będę miała:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 18:14:49
przysiad 3x12 ? ja bym dał 12/10/8 rdl też 3s 12/10/8, wl 12/10/8 bo nie wiem czy jest sens tą samą ilość powt. robisz ale to twój plan./ po przysiadzie dorzuć wspięcia na palce 2s masz jakąś dietę? jakie masz dni treningowe?
Witam no wytrwałości ,może być ciężko z prostownikiem po przysiadzie i zaraz potem zwykły MC ,pobrój z tym RDL. Czemu ma służyć zmniejszanie ilości powt kol.pitbuyll. ?? Skup się pierwsze na podstawach gdy przejdziesz na A/B będzie można myśleć nad dorzuceniem łydek. Wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów. Zmieniony przez - Gala93 w dniu [...]
Dzięki chłopaki :) Gala93 Postaram się dzisiaj wieczorem obczaić technikę RDL ale nie wiem czy będę miał czas... Muszę się wyspać! :) Jak nie dam rady to spróbuję wyciągnąc info od gościa z siłki
Spoko, filmiki oglądam namiętnie ale akurat RDL do tej pory tylko kilka z youtuba. Ja mogę liczyć bez :) i tak się cieszę, że to aż tyle waży a ja to dzwigam :P
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]
Piątek: 1. Snach deadlift 6x40/50/60 6x5x70kg - serie właściwe 2. RDL 6x80kg 6x85/5x90/4x95/6x90/5x95 3a. Poliquin step up 4x15 na nogę z hantlami 6kg 3b. Deficytowe wykroki 4x10 na nogę + hantle 6kg Rower Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal
Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]
[...] fajniejsza prace ekscentryczna mozna wykonac i nie ma szarpania przy kazdym odrywaniu ciezaru od podlogi. i dodatkwoo pompa na prostownikach jest o wiele lepsza gdy robie rdl, a to ze dzis mnie tak dolne plecy napie**aja tylko mnie w tym utwierdza :) ksiazkowo, wiadomo jest tak jak mowisz ale na jednego lepiej dziala dana technika na drugiego [...]
dzisiaj aktywnosc tylko trening ruchu zero. trening: trening B *zmodyfikacja 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie [...]
Martwy to martwy :-P - tak byś miała napisane RDL.. Jak dla mnie hantle są lepsze niż sztanga bo: masz większy zakres ruchu i ćwicząc jednorącz wyłapujesz która strona może być słabsza. Ale to moje osobiste podejście do wyboru hantla-sztanga.
[...] stąd dziś więcej białka kosztem ww, i powiem że trochę to odczułam, lekki ból głowy się pojawił nie wiedziałam ze fasola ma tyle białka! *** Trening siłowy - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/56kg*8/60kg*7/64kg*5 +2kg 2. MC sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/42kg*7/56kg*6 progres w powtórzeniach, we wszystkich seriach, dokładamy! 3a. suwnica 4x 8-10 [...]
Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]
dzieki Aga...mi dieta jak najabrdziej podchodzi ja lubie jak wszystko plywa w tluszczu ********************************************* treningI: 1. RDL 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy 2a. Wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x7 2b. Uginanie na [...]
[...] do jedynego slusznego wniosku...zapieranie sie w zyciu to podstawa ***************************************************************** 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii 2a. wznosy bioder 4x6-9 40x8/40x8/40x8/40x8 [...]