jak pisali koledzy wyżej, problem w rozgrzewce, ale ja jeszcze na twoim miejscu, robił to z "pomocą", tj. tak jak napisał rush comes, tyle, że ktoś ci tą sztangę "daje" do rąk, a ty wykonujesz ćwiczenie, potem ją ktoś zabiera. ew. warianty samego ćwiczenia: a) wyżej b) rdl (rumuński martwy ciąg) c) mc ze sztangielkami
Do Tjujka. Nie ogarniam troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym [...]
najpierw robisz 3 serie rozgrzewkowe(1-mały ciężar, 2-50% CD, 3-75%CD) i potem seria właściwa (100% CD-ciężąr docelowy) czyli w sumie robisz 4 serie. brzuszki albo łydki 1ćwiczenie po 2/3 serie. robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha.
Przysiad ze sztangą na barkach rdl (rumunski martwy ciag) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za stojac podciaganie na drazku (nachwyt) to wszystko po 15 powtórzen po 1 serii na każde z tych cwiczen Czy tak to ma wyglądać??
"robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha." Tak dla upewnieia bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Robię pierwsze ćwiczenie 4serie po 15, potem nastepne itd. ? 6 cwiczen czyli w sumie 24 serie
_IvErSoN_ "Hard czy te filmiki naprawde tak strasznie sie roznia? " NO WIDZISZ I TO JEST PROBLEM. TWOJ POZIOM WIEDZY NIE POZWALA PRAWIDLOWO OCENIC CO JEST BARDZO WAZNE,A CO MNIEJ. ZRESZTA,TU NIE CHODZI O FILM,TYLKO O NAZEWNICTWO. MARTWY CIAG NA "PROSTYCH"(choc bardziej trafnym okresleniem jest-na "sztywnych")NOGACH [...]
Unikaj maszyn, wymuszony ruch, może spowodować tylko nie potrzebne kontuzje Ciężary słabe Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy [...]
mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]
Na początek zrób 1 zestaw, bez wielu kombinacji Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
lub przysiad RDL wycisk na plskiej (lub dipsy) wioslowanie military press podciaganie podchwytem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 17:19:09
jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem
tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]
nie rozumiem, po co to - jesli robisz MC, nawet na prostych nogach (dwuglowe ud), to robisz w 2 seriach - w wiekszej ilosci 3 x tygodniowo mogloby za bardzo meczyc prostowniki lepiej robic RDL, ktore stymuluje zarowno prostowniki jak i dwuglowe ud, jednak prostowniki sa mniej angazowane w tym cwiczeniu (dwuglowe ud bardziej), a robimy go 3 serie, [...]
Twój plan jest generalnie dobry możesz sobie dołożyć jako 2 ćwiczenie RDL i będziesz miał kopie tego co Traktor wymyślił dla osób początkujących. Wiele osób tak ćwiczy i sobie chwali. Plan o którym mówię jest tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jako 14 na liście (PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA). Masz tam opisane jak [...]
Przede wszystkim zaczęła bym od swingu oburącz. Warto się nauczyć a to nie jest aż tak trudne ćwiczenie . Jak będziesz chciała zmienić to można zrobić statycznie np. RDL z kettlem albo z hantlami, albo thusters z hantlami albo iść w wytrzymałość i zrobić np burprees. Zawsze możesz się nagrać i podpowiemy co poprawić
Napewno kuleje technika albo jak sam piszesz zbyt maly ciezar. Co prawda nie musisz robic kociego grzbietu a starac sie kontrolowac plecy by byly proste ale sam ciag nie wykorzystuje do konca prostownikow. Zerknij w atlas lub wpisz na yuotubie jak powinno to wygladac i bedzie okej. Ewenutalnie zmien klasyczny MC na rumunski ( RDL - romanian dead [...]
Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek. Zrób FBW na początek Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 [...]