rdl

17.11. DT Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 [...]

2.01. DNT Aktywności: 1,5 h spacer z psem, dystans: 5 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f93600c2d63d423db892c2b769c40dbe.JPG 3.01. DT TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w [...]

Czy to ma oznaczac , ze trening ci dobrze zrobil %-) a Rdl sparowane ze wznosami jak czujesz go w trakcie?

Spowiedź świąteczna ;-) Miska nieliczona i raczej niedojedzona, niż przejedzona.. Wpadło dużo mięsa, tego tłustszego rónież ;-) jajec nie pojadłam, bo jem je na co dzień, więc dałam sobie odpocząć ;-) 7.04. DT Tydzień 5, dzień 14 Iza, miałam się przypomnieć w tygodniu 5., że jest to tydzień 5. z 6. i trza myśleć o klacie w następnym cyklu ;-) No [...]

25.08. wkoczyły nogi ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na [...]

[...] ciężarów z ziemi ( lub podobny ruch ) powoduje nacisk na ostatni kręg ( tuż nad dupą ) ból jest dość mocny i nie daje później trenować , znaczy naprzykłąd robiłęm ten rdl z pasem z 40kg i było okej ale naprzykład przyn wiosłowaniu nachwytem wpochyleniu strasznie boli poprostu pozycjanieodpoiwednia dla kręgosłupa mozę jak wzmkcnie bardziej [...]

MASA Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana }:-( W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego :-)) Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno %-) Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening [...]

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia: 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 [...]

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

***17-09-2018 Dt*** Kcal: 3039 B: 159 T:101 W:389 Trening: 1.Rdl 12-10-8-6-6 47,5kgx12 ; 50x10; 55x8 ;57.5x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 17,5x8; 20x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

****7.10.2018 DT**** 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 90kgx6; 90x4 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch [...]

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

****29.10 Dt**** 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 100x5 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-4-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p [...]

Hej haj heloł Wracam do prowadzenia dziennika. Treningi były cały czas ale raczej takie na luzie więc sylwetkowo nic się za bardzo nie zmieniło. Ani na lepsze ani gorsze o tyle dobrze ;) mam nadzieję że teraz będą lepsze efekty ćwiczeń bo po zmianie pracy na lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa %-) Wrzucam dzisiejszy [...]

16-06 DT w końcu włączyli klime na siłowni więc aż miło się ćwiczy, aż się chce tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na [...]

22-06 DNT rano spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 [...]

26-07 Dt 1.Rdl 5x8 40-45-47,5-50-50 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-6-12 3szt-4-5-2 4.przywodzenie 3x15-10-10 30kg-35-35 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15 4szt-5-6-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-16-16-12 7.triceps na wyciągu 3x10 25 Brzuch 

To ja od siebie dodam, ze mi bardzo pomogły w zrozumieniu RDL filmiki o hip drive, po podpowiedzi Pauli. :) Paatik- 30 g Chia - to nie za dużo? Wydaje mi się, ze na opakowaniach jest mniejszy dzienny limit podany. Ale dlaczego to nie wiem :)

To ja od siebie dodam, ze mi bardzo pomogły w zrozumieniu RDL filmiki o hip drive, po podpowiedzi Pauli. :) Paatik- 30 g Chia - to nie za dużo? Wydaje mi się, ze na opakowaniach jest mniejszy dzienny limit podany. Ale dlaczego to nie wiem :) Dziękuję Invi za podpowiedź :* już pooglądałam pare filmów na YT. Bardzo obrazowo to pokazują. Do tej [...]

/SFD/2018/7/2/e6411ae21bae4e79b0b813cc5fb5b6ea.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Spacer około 5 km Wiszenie na drążku kilka razy ( nie zawsze liczę sekundy, ale oscyluje 20-30s) Miałam ogromne domsy na brzuchu po zrobionym dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam [...]