DT nwpassage

Co do owoców to staram się mieć zasadę że jedna porcja dziennie musi być. Raz wyjdzie mi jedno jabłko, raz 2 pomarańcze, a raz 300 g winogron - w sensie nie wyznaczam sobie granic gramowych tej jednej porcji.

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z biodra ruch wypchnac do gory a do tego dojda bole w ledzwiach. W przysiadzie lokcie lataja, sztanga nie stricte na karku a na barkach, trzymaj lopatki spiete i caly kregopslup neutralnie ustawiony. Siadaj do tylu nie do przodu na 4ki i ciagnij ruch w gore jakbys w ta sztange chciala sie wbic. Ciezar ciala ma srodstopiu. Jak na nowicjusza calkiem niezle :)

Już wszystko napisane :) Przysiad zrobiłaś highr bar dlatego jesteś taka wyprostowana a mimo wszystko dość głęboko. To znaczy, że mobilność ładna i generalnie jest spoko. Jak dasz sztangę niżej i zastosujesz się do wskazówek Teti to na pewno będzie ładnie :)

To ja od siebie dodam, ze mi bardzo pomogły w zrozumieniu RDL filmiki o hip drive, po podpowiedzi Pauli. :)

Paatik- 30 g Chia - to nie za dużo? Wydaje mi się, ze na opakowaniach jest mniejszy dzienny limit podany. Ale dlaczego to nie wiem :)

Nie tracic napiecia, nie wypychac kolan do przodu i nie katowac stricte szyi sztanga i bedzie ok.

Limit dzienny chia jest ze względu na błonnik. U mnie takich efektów expresowo toaletowych nie powoduje.....

Na początku chciałam Wam bardzo podziękować za cenne rady i wskazówki :-* Żałuję, że tak późno do Was dołączyłam. Jesteście bezcenną skarbnicą wiedzy
..a dzisiaj...






Dzień BT

Aktywności:

Spacer 9km
Wiszenie aktywne na drążku kilka razy po 30s (dłużej już ciężko)
Sprzątania i prasowania nie mogło zabraknąć;)

Dorzuciłam dzisiaj do jedzenia kawałek banana ( dzięki Pati:* ) i olej lniany ( dziękuję Nene:*). Dołączę też trochę fasoli i soczewicy żeby uzupełniać braki wit z grupy B. Poza tym muszę się pilnować żeby owoce dodawać do posiłków. Wyciągnęłam też z szafki zapomniane tabletki z jodem...






I na koniec małe rzeczy, które dziś dały dawkę motywacji do działania:) Rano waga wskazała 61.8kg, czyli spadek o 600gram w ciągu 12 dni. Ta waga nie taka najważniejsza, ale jak coś się zmniejszy to mimo wszystko jakiś tak lepiej I jestem szczęśliwa, że w końcu mogę wejść w dwie sukienki, które czekały na mnie ponad trzy lata:)
Jutro działamy dalej ! Martwy będzie i HT :)







Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 00:13:07

Paatik

Co do owoców to staram się mieć zasadę że jedna porcja dziennie musi być. Raz wyjdzie mi jedno jabłko, raz 2 pomarańcze, a raz 300 g winogron - w sensie nie wyznaczam sobie granic gramowych tej jednej porcji.

Mały postęp dzisiaj i dodałam banana na kolację :) Ja zwykle właśnie jakieś jabłko albo banan po treningu na szybko jadałam do tej pory, a tak to unikałam owoców przez cukry proste. Masz rację, że raz dziennie to trzeba, nie tylko fruktoze mają...dlatego kupiłam jogurt i kefir na jutro , będę coś działać :)

Tetiszeri

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z biodra ruch wypchnac do gory a do tego dojda bole w ledzwiach. W przysiadzie lokcie lataja, sztanga nie stricte na karku a na barkach, trzymaj lopatki spiete i caly kregopslup neutralnie ustawiony. Siadaj do tylu nie do przodu na 4ki i ciagnij ruch w gore jakbys w ta sztange chciala sie wbic. Ciezar ciala ma srodstopiu. Jak na nowicjusza calkiem niezle :)

Dziękuję Teti za cenne wskazówki:* właśnie ostatnio już czułam lędźwie wieczorem po ciągach.
Dopiero na filmiku z przysiadu zauważyłam co robię z tymi łokciami ;) przy schodzeniu naciagałam je żeby były jak najbardziej pod sztangą, a na górze luzowalam...w sobotę wrzucę nowe filmiki do oceny.

paula.cw

Już wszystko napisane :) Przysiad zrobiłaś highr bar dlatego jesteś taka wyprostowana a mimo wszystko dość głęboko. To znaczy, że mobilność ładna i generalnie jest spoko. Jak dasz sztangę niżej i zastosujesz się do wskazówek Teti to na pewno będzie ładnie :)

Dziękuję Paula za nadzieję:) choć przyznam, że jak zobaczyłam to co robię byłam przerażona, że tak pokracznie to wygląda

Invidia

To ja od siebie dodam, ze mi bardzo pomogły w zrozumieniu RDL filmiki o hip drive, po podpowiedzi Pauli. :)

Paatik- 30 g Chia - to nie za dużo? Wydaje mi się, ze na opakowaniach jest mniejszy dzienny limit podany. Ale dlaczego to nie wiem :)

Dziękuję Invi za podpowiedź :* już pooglądałam pare filmów na YT. Bardzo obrazowo to pokazują. Do tej pory naoglądałam się mase filmików na polskim yt, ale tak dosadnych informacji o tym nie widziałam.