rdl

Lejjla %-) No i racja z tym pokonaniem własnego lenia :-)) Cudowne uczucie potem :-) 8.06 DT Trening: Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami: 1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów 40kg/40kg/40kg/40kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows [...]

Paula no tak mam co roku,zawsze lipiec wolny :-) Taka praca 12.06 DT Trening: 1a. RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kgx11 1b. Thrusters 4x15 20kg/20kg/20kg/20kgx14 1c. Inverted rows 4xmax 10/9/7/6 1d. Overhead DB Lunges 4x12 7kg/7kg/7kg/7kgx10 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"06/2"09/2"14/2"22 Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

Zaległości, zaległości... Nie będę już uzupełniać ale cały czas ćwiczyłam :-)) Potem była podróż i już jestem z powrotem w domu, a po urlopie zostało tylko wspomnienie :-) Od poniedziałku wracam do pracy i od razu będzie hardkorowo. Będę kończyć późno,a że głownie ćwiczyłam wieczorami to nie wiem jeszcze jak będzie. Będę próbować w dzień się [...]

no hej!:-) w końcu powrót, ile możńa było czekać? bardzo fajny plan, nie wiem, czy go nie przygarnę jak się będzie sprawdzał, także raportuj co do RDL na jednej nodze, oczywiście nie chcę się wcinać Ev w kompetencje, ale zamiast hantli można spróbować minibanda

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

Keb no widzisz, spełniam prośby jeszcze nawet nie wypowiedziane :-) Bziu dzięki :-) Tydzień 2/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 35 już ciut ciężej 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 powtórzone:-) 3. Uginanie nóg na piłce 4x [...]

Hehe :-P Dzięki! Lepiej późno niż wcale :-D Mam na myśli poprawić lepiej późno niż wcale Nagram też jutro te przysiady z rdl które robię z hantlą na podłodze w drugim dniu planu do kontroli. Jednak opis opisem ale lepiej skontrolować ;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-13 12:38:02

[...] 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x [...]

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

Tak to już jest trzeba cały czas nad sobą pracować żeby było dobrze :-) Kto nie idzie do przodu ten się cofa niestety. Eve Twoje ciało to się właśnie chyba nie zrosło tak się wygina %-) Zazdroszczę - tak pozytywnie - Twojej gibkości :-) Weekend był bardzo pracowity i na nic poza pracą nie było czasu ale dziś już powrót do rutyny i zrobiony trening [...]

[...] może być pierwsze, bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero a redukcję zacznę od 21.03 bez spalaczy i od 28.03 już [...]

RDL a MC na prostych się różni czym? nie mogę robić siłowo na plecy, bo mam nieleczoną kontuzję MC sumo pozwala mi schodzić niżej nie odrywając pięt

proteinbar źle robi, lekko ugięte nogi mają być wychodzi na to samo, bo i tak atakujesz dwugłowe w RDL zabieramy sztange z martwej pozycji tylko raz w trakcie calego cwiczenia w martwym o prostych nogach, zabieramy ja z kazdym powtorzeniem Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 17:03:50

Trochę przemyślałem i zrobię tak, bez pierdół, jak pisał Hubert Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x8+3x10 Uginanie z [...]

[...] nie przez trening nóg kontuzja tylko przez jakąś grę w piłkę i to na wf... muszę odpuścić, a nie wiem na ile... ten lekarz akurat ćwiczy na siłce, ale zyebka chyba dla zasady była , muszę z nim pogadać na dniach co z treningiem nóg, na pewno po rehab. odpuszczę pierdoły typu prostowanie nog i suwnica, będę robił siady, wykroki i uginanie ew. rdl

http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

http://i50.tinypic.com/2r78z09.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]