rdl

Obli, jeżeli brakuje, to była to seria na 6 powtórzeń, 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam... RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich [...]

Żeby nie było: ĆWICZĘ! i mam się dobrze ;-) Wypiski rzadziej, z wiadomych względów.. ale trzeba wrócić do regularniejszego prowadzenia dziennika ;-) 27.04. DT Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg [...]

16.05. DT Trening: 1. Przysiad przedni 4s 2. RDL 3s 3. Wykroki 3s 4a. Prostowanie 4s 4b. Uginanie 4s 5. Wypychanie suwnicy 3s 18-20.05. DNT Oczyszczam się, a imprezę sponsoruje JABŁKO! ;-) a raczej dużo jabłek ;-)

No to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam ;-) dziś DT, poszły nogi: 1. siad przedni 10x10 30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu [...]

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

8.09.2015, dzień challenguuuuu... i to był błąd popełniać go akurat tego dnia!!!! %-) never ever zusamen at LEGSDAY! Śmiać mi się chciało, bo te moje szybkościowe siady wprawiły w konsternację paru uzytkowników siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam [...]

Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły. Spróbuje w czwartek :)

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06. /SFD/2018/6/21/d03c380940194e15978ae61162e943d1.jpg Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Zadowolona jestem :) 45 na [...]

/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]

W lutym/marcu około 8 tygodni jak dobrze pamiętam robiłam bułgary. Dawały popalić. Myślałam żeby do nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w [...]

/SFD/2018/7/5/4c93a3681ab0411bbf4094705747312e.jpg DZIEŃ 2 TESTÓW Po wszystkich wzlotach wczorajszego dnia i dzisiejszego dalej działam! Wczoraj kolejne testy ćwiczeń. Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, [...]

/SFD/2018/7/14/dbff176693d64647be7650a4d730df21.jpg TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się [...]

Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i [...]

/SFD/2018/8/7/780bfdf0053045739de072236d9745cb.jpg Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała [...]

No właśnie na tym filmie są jakieś esy floresy, rotacje, podkulone biodro przez ułożenie nogi na ławce - nie polecam się wzorować, szkoda zdrowia. Stojąc jest ok - tylko podeprzyj się na czymś niższym po prostu. Sam robię stojąc a nie z nogą na ławeczce. Ta podkulona noga też mi coś nie bardzo była.  Na siłowni oprę się o niższe stojaki na hantle. [...]

[...] znów sprintem zrobiony. Miało być conajmniej 1.5h - miałam godzinę. Jednej serii zakroków zabrakło więc i tak nieźle. . Aktywacji nie robiłam, ale monster dał radę :) W rdl cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip Trustach Wow! Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie [...]

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :)

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :) Przypilnuję tej miednicy, dziękuję Invi :* Patrzę się na bok co by zobaczyć jak to idzie ;) taki nawyk - wyzbywam się po woli :) [...]

/SFD/2018/9/17/c0cb96e9db03463c9b600dccd92958cc.jpg Przed dzisiejszym zestawem na nogi miałam lekkie obawy %-) Nie było tak źle jak się zapowiadało. Ciężaru nie dokładałam, czułam że jeszcze nie czas (tylko w zakrokach +1kg). W nast tyg po 2.5kg dorzucę w HT i RDL. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... [...]