Trening nóg już zrobiony zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, [...]
Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]
Aleg wie, co mówi :) Pieczona super, ale wczoraj mama mi kawałek ugotowała i też super. Trening B 1) przysiady z hantlami 3 serie - 15kg 2) rdl z hantlami 3 serie - 15kg 3) floor press 3 serie 5kg (spróbowałam z 10kg - udało się zrobić 2 powtórzenia) 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a [...]
Ja? - nie. Może jakbym była na low carbie na co dzień, ale mam do 50g w DNT, a dwa razy tyle w treningowe. Jest ok raczej. Zmęczona jestem po wczorajszym RDL i interwałach, ale minimum 1 dzień wolny w tyg. trzeba mieć, więc padło na dzisiaj :) Ross, ale węgle źle działały na mamę?, czy się odchudza? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-19 [...]
Tylko wtedy?! Osz, Ty... !!! :) M&S nie, bo ja bardzo wolno zjadam masełko, mam jeszcze Sante. Ale pamiętam :) Choć mam ochotę i na Primavikę z kokosem... Ja mam przez parę dni mięsną miskę, bo mama przegięła z ilością jedzenie na grillu. Trening B 1. Przysiady z hantlami, 4 serie, 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 [...]
24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png
I znów zaległości w dzienniku no ale tak bywa :p Trening 10-tek (Wtorek) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion [...]
[...] etapie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz martwy ciągjest dobrym rozwiązaniem mocniej zaatakuje Ci tył uda i pośladki zarazem, możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg z rack pullem sprawa jest o tyle kiepska że trzeba mieć sprzęt dość dobry bo ciężary w takim skóconym MC idą dość szybko w górę a chyba nie chcesz połamać [...]
możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg nie wiem czy w dniu nog bede miec jeszcze na to sile ok, to w takim razie MC zamiast rack pull'a a priorytet na plecy jest, po tak mi znawcy doradzali bo zakonczonej redukcji i ocenie zdjec sylwetki sama bym sobie przeciez tego nie wymyslila Aniu, teraz bede miec dodatkowy problem z ogarnieciem sie bo [...]
zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 12 x 60 8 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 4 x 140 ;-] Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 30 12 x 30 15 x 25 15 x 20 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 15 x 80 15 x 100 15 x 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 [...]
spróbuje tego norbi na następnym treningu :-) erwi, po rdl uwierz że nie mam siły jeszcze na rampe w żurawiu, ruch jest może i krótki ale dwójke nawet dobrze czuje :-)
ucze sie Antek, uwierz. ale też staram się robić tak jak czuje, po serii na 60-90 nie czułem dwójek tak jak na tych do dvpy technicznie 130 kg, dam na pierwszy odstrzał żurawia a potem rdl z dopięciem pośladków i zobaczę jak to się sprawdzi. przecież nie robie znowu wszystkiego tak źle
Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]