Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Dwójki

RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii)
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 130 < film
5 x 150

Zuraw 3 x 8-10
8 x cc
8 x cc < film
8 x cc

Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15
12 x 30
12 x 25
15 x 20



Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15
20 x 60
15 x 100
15 x 140 < film
12 x 160

Superserie:
20 spiec obunóż - 15 jednonóż, co serie odejmowałem po 5p, i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra

Brzuch:
Kołko 3 x 15
podciaganie nog w zwisie 3 x 20

Miska około treningowa:
przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor
Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik

Filmy:
RDL 130 < lekki kocur albo naturalna krzywizna kregoslupa też poprosiłem kumpla by mi technike korygował co napewno wplyneło na lepsza jakość cwiczenia





Zurek 2s





Lydki 140




Uwagi:
W RDL dołożone, kregoslup staralem sie ciagle trzymać prosto ale jakos nie mialem sily extra byc wyprostowanym, dwójki świetnie tu poczułem. Potem zuraw, o wiele mocniej czułem tą dwójke z pomocą partnera aniżeli robiąc tak o te deski maksymalnie mi to cwiczenie spinalo dowjki, potem uginanie na plastycznych ciezarach. W łydkach może i duzy cięzar w spieciach ze sztangą ale lydy sie tak napompowały że ta superseria wsumie tylko troszke tą pompke zwiekszyla. na next dzien, domsy na dwojkach i lekkie na brzuchu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-03 01:01:00

dalej cwiczysz jak typowy wsiur.
w rdl'u ciezar o jakies 1/4 za duzy... ogarnij sie czlowieku w koncu.

żyłujesz jak poyebany, daj żurawia jako pierwsze cwiczenie i skoncz sie błaznic, potem uginanie i na koncu RDL z max. dopieciem tyłka.

kazde powotorzenie wyglada inaczej, raz ciagniesz i probujesz cos tam robic łopatka raz spinasz poslad, raz blokujesz plecy raz nie, wyglada to beznadziejnie a jeszcze po tym zrobiłes serie z 20kg wiekszym ciezarem %)

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-03 10:05:31

szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale rzeczywiscie, powinienem zmniejszyć ciężar i tak zrobie. dzięki Panowie za tą zyebke

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-03 11:37:54

ile razy już to słyszymy, Ty się nic nie uczysz.
Ciągle Ci się "coś wydaję"

ucze sie Antek, uwierz. ale też staram się robić tak jak czuje, po serii na 60-90 nie czułem dwójek tak jak na tych do dvpy technicznie 130 kg, dam na pierwszy odstrzał żurawia a potem rdl z dopięciem pośladków i zobaczę jak to się sprawdzi. przecież nie robie znowu wszystkiego tak źle

to Tobie się tak wydaje,
darcie japy wieśniackie, jakieś dziwne podrygi... to już każdy pisał. Dlatego też przez cały test sponsorowany zrobiłeś regres zamiast progresu.

jak tak "dre jape" w krytycznych chwilach podczas serii to mi to pomaga, nie wiem jak tobie. W tescie sponsorowanym, progres w obwodach zrobilem, waga też na +, a na fotkach z masy różnicy dużej nie widać bo jest fat/woda i nie zawsze moza ocecnic ile miesa tu i tu wpadło

rdl jest siłowe i ma być na początku tak samo jak przez cały czas ma być spięcie pośladów