rdl

Weścia na skrzynię, panczeny, dwa ćwiczenia na brzuch... zrób ciężkie przysiady, potem dobij 4-ki wykrokami, RDL, spacer farmera i jeden brzuszek i do domu. Brzuch rób codziennie w 3-5 seriach po 20-50 powt i tyle. Ale to tylko moje zdanie, może jakis kulturysta się wypowie:-) Albo zobacz, co tam Kebul wyprawia, i skopiuj...a nie, wróć. Nie rób [...]

28.07.2017 DT Baardzo mi się nie chciało - ale zmobilizowałam się. I źle nie wyszło - z wyjątkiem przysiadów, których ze sztangą robić mi się nie chciało. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 HIP THRUST [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku [...]

RDL - dla mnie dobry :-) Przysiad = za bardzo skłaniasz się do przodu i chyba za wąsko stoisz.

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]

03.10.2017 DT DÓŁ Krótki wypad na osiedlową siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE [...]

Panie Janie - to może być kłopot bo HT robię tylko na ogólnej siłowni i tam tyle ludzi ze nie ma jak filmiku krecic bez robienia sensacji... Jak się trafi jakis luźniejszy dzień to na pewno nagram. Inna sprawa, ze akurat to ćwiczenie bardzo mi przypadło do gustu:) Chciałabym tak przysiady lubić jak lubie RDL i HT.

Paski do rdl jak najbardziej, nic nie puści, ale do nie takie jak usztywniacze do wl ;-)

Bardzo proszę nie komentować min ani jęków podczas ostatniej serii młotków:) Tu wprowadź tekst linku... I RDL 45kg x10 - dopiero na filmie widzę, że mogłabym bardziej się starać trzymać wygięcie w ledzwiowym, nie tak "wypłaszczać"... Tu wprowadź tekst linku...

Z tego co ja wyczytalem i obejrzalem na temat mc, wynika, ze ruch ma by "za siebie". Czyli trzeba sztange ciagnac jakbys chciala przerzucic ja za siebie, a nie uniesc pionowo do gory. Stad tor ruchu caly czas po nogach. Jezeli bede w stanie uniesc sztange po dzisiejszych wygibasach, nagram jak ja robie RDL.

No nie wiem, talerze zasłaniają. Nie wiem czy czu RDL to to samo co stiff legged dl, ale.. https://www.instagram.com/p/BaxiF79HNjc/?taken-by=kriis_d Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-23 13:23:12

@xtras, to przy okazji poznaj Kasię http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojb%C3%B3j_i_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_pods%2E_str%2E_36_i_40-t1155570.html Wszystkie te ćwiczenia mam lub miałam w planie. Wykroki miałam wczoraj, RDL na jednej nodze mam dzisiaj... @fans - słaby chwyt, i jak przesadzę to bolą mnie nadgarstki. Ale paski leżą już zapakowane w [...]

To moze doprecyzuje, w najnizszym punkcie gdzie cala przyjemnosc dla dwojek i doopki nadchodzi jest rekopensata wiekszym zgieciem - latwiej ale odbiera przyjemnosc. A tak na marginesie, kiedys RDL czy dzien dobry za rada Szajby robilem na calkich prostych i najlepiej czulem srajde i dwojki Zmieniony przez - fanslaska w dniu 1/25/2018 9:34:49 AM

ajazy - bardzo dziękuję. W tym tygodniu są jeszcze ferie, wiec te treningi trochę takie na zasadzie, zeby sie dobrze bawić. Moze uda mi się ustalić dokładniej maxy i coś sobie rozpisać na normalny, pracujący tydzień, kiedy jestem dodatkowo taksówkarzem Młodych... No i niestety malują mi osiedlową siłownię, więc mam pod górkę.... Ale główne [...]

Brzuch nie zdążyłam..i co z tego? Skończysz siłę, będziesz robićbrzuch we wszystkich 7 płaszczyznach. Zresztą i tak popracował (a przynajmniej powinien) przy ohp i rdl. Ciężko? Nie ciężko?

Fajnie ten rdl wygląda :-) Kiedyś napisałaś: na "starej" siłowni mniej się przejmowałam, ale ciągle. Taka pańcia w wieku nadającym się do robienia na drutach i podskakuje...:) Trochę wstyda mam. Tak patrzę na te filmiki i żadnej pani w wieku nadającym się do robienia na drutach nie widzę. Nie jedna małolata mogłaby pozazdrościć :-)

[...] o 15 procent zwiększa zaangażowanie naramiennych, to jeszcze mocniej na ten, no, core wpływa. Zakres powtórzeń 8-12, 3-4 serie. Tu nie bił bym się o wynik, tylko spokojnie progresował, najpierw powtórzenia, potem ciężar. No chyba, że kwestia dumy%-) Zostaw ławkę, rdl i siady 3x3, a nad barkami pracuj kulturystycznie, I temat załatwiony.

RDL - 3 x50kg, już ciężko się dobrze ustawić. Bez dokładania za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=LXz--Wp3nVY https://www.youtube.com/watch?v=gYNQ9ntSErY OHP - w lustrze wyglądało lepiej... https://www.youtube.com/watch?v=eepxAVEAn-o /SFD/2018/2/24/4a2cd29b8bae44468a79a9bef5e6b51a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-24 22:08:33 [...]

Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]