rdl

sry za szybko enter dalem ;p serie robilem 12- 10 - 8 i o dziwo pewnie dostane opr ale moj plan wygladal tak 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie lezac 4. wioslowanie 5. wyciskanie zza karku siedzac 6. uginanie sztangi stojac 7. pompki odwrotne nie robilem podciagania i mialem w planie biceps-triceps - wiem ze to blad ale jakis tam efekt jest po tym [...]

Dobra zarejestrowałem się :) Dzięki za odp. może faktycznie nie słyszał o RDL choć myślę, że ma ~27lat. Na razie po prostu odpuszczę sobie MC.

oprócz żurawia jest jeszcze rdl, mostek pośladkowy, wykroki (tylne i długie najbardziej dadzą w kość dwugłowym)

hmm... nie klasyczny mc to ruch bioder tył/dół - góra/przód rdl to ruch bioder tył - przód Wolałbym żeby jakiś ekspert to dokładnie wyjaśnił =P PS: w filmiku wyżej zawodnik źle trzyma głowe, powinna ona tworzyć linię prostą z tułowiem

masz tam przeciesz plan którym mozesz spokojnie zaczac: tylko narazie nie staraj sie wszystkiego zrozumiec tylko uwierz. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem dodaj sobie cos na brzuch i bedzie git w czym problem

nic nie zamieniaj podciaganie podchwytem ma być, jakies przeciwskazania, nie nie obciazy i zobacz sobie dokladnie co tam pisze, masz dokładnie opisany i nawet filmik dodany (rumuński!!) RDL

Atlas ćwiczeń? Hack przysiady, rdl i martwy na sztywnych, żuraw, przysiad bułgarski, siady sumo, dzień dobry

1. przysiad - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 2. rdl (rumunski martwy ciag) - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 3. wyciskanie na lawce - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 4. wioslowanie - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 5. wyciskanie w staniu - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - mogą być te ruchy negatywne? - założony total [...]

Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić. Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar [...]

ja mam to samo ;] teraz juz leci 2 tydzien jak nie robie klasycznego mc przysiadow i rdl, rob sobie cwiczenia na dolny odcinek lędźwiowy i do lekarza sie wybierz bo może masz jakąs wade postawy, to jest bol przeciążeniowy więc jak sie ogarniesz i bedziesz robił te nudne ćwicznia codziennie to szybko przejdzie, a boli bo pewnie nie trzymałes [...]

No i super. Wykonuj rumuńską odmianę martwego ciągu. (RDL)

Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę: -przysiady z sztangą na barkach -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, [...]

Trening traktora polecam, same ciężkie ćwiczenia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html najpierw uzupełnij ale napewno wystarczy dla Ciebie jeden zestaw przysiad rdl wyciskanie wiosło wyciskanie w staniu drążęk

[...] sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Podciąganie drążka przód 3X10 Wiosłowanie nachwyt: 3X10 wioslowanie jednoracz 3x10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Czemu nie robiłeś rdl ? Jakieś problemy zdrowotne ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 22:00:51

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

Trening jak najbardziej poprawny. Drążek to podstawa, a cena nie jest duża, wiec radziłbym zaopatrzyc sie w niego. Biceps i triceps są zawarte w tym treningu i nie są potrzebne dodatkowe ćwiczenia. RDL to lżejsza wersja ciągu. Klasyczna wersja rzeczywiscie nie byłaby dobrym rozwiązaniem po przysiadzie.

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]