rdl

04.01 niedziela woda,kawa,pokrzywa OFF 05.01 poniedziałek woda,kawa,mieta Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg [...]

12.01 poniedziałek kawa x2, woda, pokrzywa, melisa OFF 13.01 wtorek kawa x2, woda, melisa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg [...]

19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

Obliques - dziękuję :-) Jasne że cztery dni w tygodniu wyrobię, na ile się uda, na tyle docisnę ;-) Co do zaleceń dietetycznych - mam problem z tymi sterolami, w aptece nie było, może w innej się uda, patrzyłam jeszcze na necie, ale są dostępne w kapsułkach 160-200mg, to żebym uzbierała na 2g, to musiałabym 10krotną porcję brać, no i cenowo też by [...]

11.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski [...]

20.07.2014 GÓRY-uzupełnię dziś lub jutro-nie mam teraz foto ;-) 21.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x70kg, 20x70kg, 15x70kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"7", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. MC 7x60kg, 6x60kg, 7x60kg 4. wznosy [...]

20.07.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6490f7d38e4b49dfba18ccd680e24352.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c078fb3070934904b93f169211b5deff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e83b2939d7421687bbf586ecb4b0af.jpg Tym razem ambitniejsza trasa, widać po międzyczasach, jaka może być rozbieżność czasu przejścia 1km ze względu na trudność terenu.. [...]

Ejpi - nie wierzę w Twoje żółwie tempo ;-) Jak coś to wiesz, ja każdy weekend w górach ;-) 1.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL [...]

Poran- czasem tak mam, że udaje mi się więcej pocisnąć, jakiś nadmiar energii czy coś %-) Żeby jeszcze ta tendencja się dłużej utrzymywała, to by było fajnie, a zdarza się, że nie mam ochoty na półgodzinny spacer ;-] Ale jak czuję, że mogę to wykorzystuję :-)) 7.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg 1b. [...]

8.09.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"8", 5x"9"kg, 3x"10"kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  Zgodnie z planem :-) 9.09.2014 GÓRY Jednak krótsza wersja :-) [...]

No na szczęście coś tam rusza powoli :-) 15.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero Orbiterek 30min. "402kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg [...]

19.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min: bieżnia 9km/h (5min.) + orbiterek "328kcal" (25min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - [...]

Spawareczka - do Ciebie to mi daleko ;-) już ostatnio jak patrzyłam na Twoje plany startowe to od samego patrzenia się zmęczyłam 88-O 8.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

Dziękuję 8-) Trening zauważyłam dopiero po powrocie z siłowni, gdyby nie to, że pewnie by się postukali w głowę, jakby mnie znów wieczór tam zobaczyli, to poszłabym drugi raz }:-( No ale nic nie ucieknie, dziś zaczynam. 4.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7674a6adaa4e0d8f8c66df55b9943a.png Fajny czas - na tej trasie najlepszy, [...]