rdl

11.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 4x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg B RDL (tempo 40X1) 3x5 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż na schodach+wspięcia ze sztangą 3x MAX MAX MAX A. Ciężko. To chyba po tym [...]

17.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 112 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż [...]

27.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 92 kg 2 x 102 kg 1 x 112 kg 1 x 120 kg 3 x 131 kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone [...]

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga [...]

02.03.2017 nie treningowy Umieralam z glodu. Caly dzien mialam straszne ssanie w ogole od kilku dni non stop chce mi sie jesc. Nie ukrywam, ze nie byl to moj najlepszy dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i [...]

nie rozumiem juz o co chodzi w tej rozmowie. klasyczny martwy ciag, jak sama nazwa wskazuje ciagnemy ciezar z martwego punktu, czyli z ziemi, czyli zawsze odkladamy ciezar na ziemie. Inne odmiany, jak np RDL, nie odkladamy sztangi na ziemie. Jeżeli w planie masz klasyczny martwy ciag, to zawsze odkladasz sztange na ziemie. Jesli mas zproblemy z [...]

Hahaha, nie masz miesni hahaha, to jak chodzisz? MC klasyk to akurat nie tylko nogi, to jeste jedno z najpotezniejszych cwiczen.....przy nim RDL to prawie sie czuje jak izolacje. Ze tak powiem, olac pania Malgosie.

Nie, chodzilo mi o to, ze martwy, siad i wyciskanie naleza do trojboju silowego jako podstawowe cwiczenia wielostawe. Zeby facet nie uczyl tylko i wylacznie polsiadu albo rdla. Widzisz co sie stalo wczesnie, chcialas MC a babka pokazywala tylko rdl'a.

Odniosę się najpierw do filmików (swoją drogą czadowo wyglądają, tak ciemno i te odblaskowe buty, jak w klubie jakimś :P) 1. Wykroki ok ale pilnuj stabilizacji i równowagi 2. RDL jak będziesz na górze to zepnij łopatki i tak się schylaj. Uważaj też, bo w niektórych powtórzeniach odsuwasz sztangę od ciała- jak dołożysz ciężaru to przysporzy Ci to [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]

to duże uproszczenie ale jak mocniej chcesz zaatakować tył uda i pośladki to rdl będzie lepszym rozwiązaniem

[...] siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, ale dałem radę. Moje [...]

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani?

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yBCL_Fe08WU&feature=youtu.be czy to jest dobrze wykonany MC ? Po takim chwilowym zatrzymaniu troche bardziej uginam kolana Nie. Bliżej mu do RDL niż do klasyka, ale ani to jedno, ani drugie. Jeżeli masz problemy z techniką to wrzuć swój filmik.

to moj filmik ... to co to kurde jest jak nie mc ? RDL ? to w ogole cos jest? :D mialem wrzucic filmik bo mialem watpliwosci co do poprawnosci wiec wrzucilem a jedyne co uslyszalem to ze zle i tyle ... Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-13 19:22:27

Nie musisz wierzyć na słowo- ma obowiązek przedstawić Ci skład. Możesz być upierdliwym klientem :) Swoją drogą pieczenie chleba jest bardzo proste i daje mega satysfakcję :D Ten majonez to rozumiem okazyjnie? Ps. Dołożenie 1 kg w takim wielostawowym ćwiczeniu jak RDL to jest na granicy błędu :) Zastanawiam się w ogóle jak to zrobiłaś, bo nie [...]