rdl

wstala to sie cieszy dzis dzien rdl i walka o 107,5 kg

ja sprobuje to twoje kombo rdl z wznosami o ile mi kregoslup nie odpadnie

Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]

Dobra! Koniec lamentowania i jęczenia. Chyba było to spowodowane tym, że dostałam dziś @. Wszystko wróciło na miejsce (mam nadzieję). Ale co do tygodniowej regeneracji zdania nie zmieniłam. Dam trochę odpocząć mojemu organizmowi żeby wrócić do walki ze zdwojoną siłą!! 8-) Poza tym muszę trochę życie osobiste nadgonić, bo trochę kuleje Dziś był [...]

Dzień 57 (10.06) DT Szybki raport. Miska ma datę 09.06, ale dotyczy 10.06, po prostu źle wpisałam. Suple: omega3, hepatil, olipm vitaminy, Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, Napoje: 4l wody, kawa rozpuszczalna. Trening, szału nadal nie ma jeśli chodzi o obciążenie, bo nie chcę się rzucać na ciężary, kiedy nie radzę sobie dobrze z techniką. [...]

Obejrzałaś ten filmik z RDL? Hasa? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-07 10:34:27

Hasa, a co o RDL to cofnij lekko pupcię,ugnij lekko nogi i trzymaj proste plecy, opuszczaj sztangę i odwrotnie jak w MC:)

Hasa, a co o RDL to cofnij lekko pupcię,ugnij lekko nogi i trzymaj proste plecy, opuszczaj sztangę i odwrotnie jak w MC:) dzięki! staram sie, ale mi trener namieszal ostatnio... a sztange tez do ziemi klade jak w MC? czy tylko opuszczam do pare cm nad podłoga ?

Nie za bardzo widzę różnicę między RDL a MC, ktoś mi jakoś to objaśni? :>

dół / góra spoko jest ino na maxa nie idzie zrobić mc i siadów jednocześnie, ja robię MC+ średnio przednie siady, a następny trening siad tylni w opór + jakiś RDL np

trening 1. Przysiad 10x15p 15x15p 20x15p 25x15p 2. RDL 2,5x15p 5x15p 10x15p 15x15p 3. Płaska 7,5x15 12,5x15 17,5x15p 20x9p 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 30x15p. 5. barki 0x15 2,5x15 5x13 5x10 6. podciąganie 36p Dieta http://img11.imageshack.us/img11/1645/beztytuupbp.png

Znalazłem dziś na forum ciekawy artykuł nt. przysiadu (http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html). Po przeczytaniu okazało się że są tam rzeczy o których nie powiedział mi instruktor więc korzystając z okazji chcę iść we środę na siłownie poćwiczyć technikę. Dieta: [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka - Przysiady (test dla Obli ;) )45kgx10, 65kgx3, 72kgx 15 * 4x10 1 RDL 45kg, 50kg, 55kg, 57,5kg 2 przysiad wykroczny 35kg, 37,5kg, 40kg, 42kg 3 wyciskanie na poziomej 22kg, 25kg, 30kg, 35x10 4 ściąganie drążka do klatki 20, 23kg, 25kg, 30kg 5 pusg press 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg + basen 23min - 1000m kraulem * z tymi [...]

dziś chłopaki robili MC (znaczy się robili RDL, ale myśleli, że to MC) i jeden do drugiego: - nie bierzesz pasa? (nałożyli 60 kg) - nie, przynejmniej będę wiedział, od czego umarłem! %-)

okazalo sie ze nie bede jednak mial w tym miesiacu poreczy, wiec dam sztange plasko. Taki plan bedzie git?: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce w [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 30, 35, 35(17*), 40 (13*) 1B. Przysiad pile 27,5; 32,5, 35, 37,5(17*) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 15(13), 15(10), 15(10), 15(7) - tutaj muszę potrenować technikę z kijem od mopa, bo nie mogę złapać równowagi w tym ćiwczeniu 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20, miękka pipka jestem 3A. Przysiad 4x 15-2030, 35, 40, [...]

Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 45, 50 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 40, 40, 45(12) 1B. Przysiad pile 35; 40, 45, 50 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20, 20,20,20 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 35, 40, 45, 50(8) 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 30,35,40,40 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie [...]

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

PUPA 1A. RDL 40, 50, 50, 50 (13*) 1B. Przysiad pile 40; 40, 40,40 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na [...]