rdl

przeglądałem ten plan swój i mam pytanie, rdl to martwy na prostych nogach? obejrzałem na jakimś filmiku i tak mi się wydaje, ale wolę się upewnić ;)

Właśnie skończyłem dynamikę, czuć moc, szkoda, że bark trochę ogranicza ciężary, ale jest dynamicznie robione, a to chyba najważniejsze :) Hang clean 5 x 3 powtorzenia Push press 5x5 Martwy ciag (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na [...]

[...] my tu cwiczymy wedlug pewnych schematow. Ewentualnie mozesz mu zaproponowac zupelnie co innego W skrocie sila i dynamika dwa razy w tyg, czyli: 1 dzien podrzut, push press, rdl 2 dzien podskoki ze sztanga, ciezki przysiad, wykroki/przysiad bulgarski Hadzbe no jasne, kolana zelazne i wyskok sam rosnie... Bolt tez pewnie codziennie przez 4 [...]

1.jeżeli w mc na prostych nogach moge opuścic sztange tylko do kolan to olac to cwiczenie ze względu na mały zakres ruchu i wrzycic cos innego? 2.czym sie rozni rdl od mc na prostych nogach? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-03-31 13:46:41

pedro1993 rdl to plastyczniejsza wersja klasycznego klasycznego mc i na mniejszych obciążeniach , atakująca w sposub mocniejszy tył uda i pośladki, są też różnice w wykonaniu ale to dużo pisania

no właśnie o te różnice mi chodziło ... mniej więcej chodzi o to że przy rdl staramy sie utrzymac jak najwieksze rozciągnięcie dwugłowych i nie opuszczamy sztangi do ziemi? pytam bo na forum nie ma artykułu na ten temat

1.Dzisiaj na wf sie wywaliem na betonie i obiłem bok biodra. Uderzenie było dosyc mocne ale z koścmi jest wszystko w porządku i skończyło się tylko na siniakach. Z tym że są one na mięśniach które mam zamiar dzisiaj cwiczyc (dzisiaj cwicze tył ciała i mam w programie RDL). Czy jest to jakies przeciwwskazanie przed przeprowadzeniem treningu? 2.Czy [...]

w sumie z łamaną się dużo wygodniej robi, ale niestety jest tylko 1 na siłowni...... ------------------------------------------------------------------------------------------- 12.12.2014 - dzień 19 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 17x30kg 12x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x25kg 16x30kg 13x35kg [...]

Waga stoi, co nie znaczy, że nie zmienia się kompozycja ciała. Jest dużo racji w tym co piszesz. Sprawdzanie wagi ma chyba bardziej charakter psychiczny, dlatego ja rzadko się ważę. Wczoraj były nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Narazie [...]

1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Goblet mnie niszczy, ale już coraz lepiej. Trening wykonany na 100%, nic tylko zwiększać ciężary, jak plecy się nie odzywają. Przedostatni posiłek wczoraj Kasza,kurczak,warzywa Jakość zdjęcia - robione żelazkiem [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; ;25kg x 30kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 ; 2,5kg łydki + brzuch W wykrokach spokojnie mogę zaczynać już od 30kg, więc progress jest. W good dołożyłem coś i narazie plecki ok Nogi aktualnie wyglądają tak : /SFD/Images/2016/3/20/de25ba3c6dc242d8bd652e6f2654b298.jpg [...]

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam) 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie [...]

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam) 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie [...]

[...] 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 kg nie obciążasz kręgosłupa prawie wcale. Nie możemy robić z Ciebie inwalidy.

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]

Zaległe wpiski 1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 5kg 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 30kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 20kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening cięzki, na tą pogodę samopoczucie do dupy.

1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 7,5kg 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 35kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 20kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 25kg Trening ok, mimo że nie spałem, dałem radę.

STANDING ON MY FEET AGAIN!:-) Wracam do dziennika, gdyż w końcu mam jakąś kontrolę nad tym co się dzieje w moim życiu, również nad miską. Co się działo ze mną? a wiele rzeczy... wstyd się przyznać... zaniedbałam się. Stres, nerwy, brak czasu i siły przez pracę fizyczną i problemy z pieniędzmi (one akurat nie znikły, ale jestem na dobrej drodze %-) [...]

21.11.2013 DT dostarczono 1746 kcal b: 122 g (28%) ww: 169 g (39%) tł: 63 g (33% Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 50/55/60/ 62 x7 45/50/55x9/60 x7 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 2p/4o . 2p/4o . 5o . 5o 2p/4o . 1p/5o . 1p/5op . 5op 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek 30kg x8/8/8 25/27/30 x14 2b. Push Press 3x6-8 30kg x8/8/7 [...]

Ja jutro: Przysiad 3x8 RDL 3x10 Standing Barbell Calf Raise 3x15 Skłony z obciążeniem 3x15