rdl

Dzień 31 (18.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, czosnek, kalarepa, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 45 (01.08.2012) DT napoje: woda 5l, skrzyp, melisa x2, kawa, mięta, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kofeina, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, por, kalarepa, papryka, cukinia, kalarepa miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]

Niektóre pytania pewnie głupie ale nie chcę popełnić błędu :-) Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość [...]

1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]

[...] czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. [...]

15x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/30/35x12 B. RDL 40/45/45x13 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/25x12 D. wiosło sztangą 25/30/30x12 E. wznosy z opadu 15x/12x/10x F. plank 24sek + K2E 2x5 Wnioski: jestem leszczem. W RDL puszczał chwyt, przy wiośle zaczęły puszczać plecy i dałam sobie spokój. Powiem jak optymista: będzie lepiej

DT, B 135/w 250/t 73 Miska: - jajka, kroma z masłem - owsianka z białkiem i gruszką - owoce, białko - kotlety z gryczanej, zupa dyniowa - twaróg; tuna z warzywami Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E TRENING: [...]

[...] było praktycznie wcale). Jutro będzie znowu 250 g ww, więc sprawdzę, czy to miało jakieś powiązanie. -> napiszę raz jeszcze, że zayebiście mi się podoba zestaw przysiad + rdl Trochę dziś odezwało się kolano, ale dałam radę. Potem uczucie miękkich nóg - BEZCENNE -> próbowałam dziś kupić przywrotnik i olej wiesiołkowy w butelce, ale w moim [...]

Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]

nie wiem czy saw czy cm3 ale zaczęło na mnie działać. Wróciła siła w nogach :D Straszny power na treningu chyba saw w końcu zadziałał ;) Nie miałem dosyć ćwiczeń :D W koncu wróciło 95 w przysiadzie. Dał bym rade 6x ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem [...]

04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, [...]

Wtorek DT Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam%-) Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno. Trening: Wszędzie progresy. Dopsze było:-D A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 6x8 4szt B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 45/50/55/50/55/60 [...]

Na razie wczorajsza wypiska ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.10.11 Zacznę od pomiarów po tygodniu zmienionej miski: http://img600.imageshack.us/img600/4306/pomiarkinaglodziep.png I wrażeń ze zmienionej miski: Mam nadzieję, że będzie lepiej. :)) Niby niewielka zmiana,a jednak mocno ją odczuwałam. Są momenty, że [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 28.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img194.imageshack.us/img194/1443/beztytuucgsm.png + brokuł, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek Pierwszy dzień na ubogiej misce i niestety było duże ssanie, stąd mnóstwo zielska. [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Dzień z planowanym cheatem ;-) B/T/W normalnie 120/50/100, także zaszalałam z tłuszczem ;-) http://img838.imageshack.us/img838/6315/beztytuuizl.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula, [...]

Inga, możliwe, że bardzo długie niebo, jak po wakacjach będzie czekało mnie bezrobocie :)) A same wakacje prawdopodobnie 3 miesięczne, bo szkoda odmówić sobie ostatnich wakacji w życiu @-| Tzn. ten... odpocząć trza %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]