rdl

1. przysiad 1s 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 2. rdl (rumunski martwy ciag) 1s 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 3. wyciskanie na ławce s1 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 4. wioslowanie 1s 20kg 15p 2s 30kg 15p 3s 40kg 12p 5. wyciskanie w staniu 1s 20kg 12p 2s 30kg 12p 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1s 7pow. 2s 7pow. Zmieniony [...]

Może chociaż krótka sztanga?? Zawsze OHP można zrobić i RDL

[...] obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz. Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana ćwiczeń głównych: 1. przysiad tylny 2. rdl Wtedy jako piąte ćwiczenie robisz front squat z nogami wąsko. Trening ciężki ale przynosi oczekiwane rezultaty. czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku [...]

Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć. Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np. 1. Przysiad tylny 2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta 2b. Prostowanie na maszynie 3. Wspięcia stojąc 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja 3. Wspięcia siedząc Ciężka progresja i nogi w [...]

1. jeśli to będzie rdl to tak 2. jakby się uparł to można to wrzucić tam gdzie mniejszy tłok%-)

Spróbujemy :) W takim razie we wtorek robiłbym klasyczny i dorzucic uginanie nog, a w czwartek rdl i juz uginania nie bede robil.

Dlaczego chcesz zastąpić RDL? Technika nie jest skomplikowana, WŁAŚNIE! Pamiętaj o odpowiedniej technice w danych ćwiczeniach i skup się na tym, kulejąca technika = brak postępów i kontuzje. Trzeba będzie kupić drążek - podstawa. Na razie wytnij z planu podciąganie. Dobrze rozumiem to ten plan mam robi np wtorek czwartek sobota (te dni mi [...]

Ile obc ? posiadasz drążek ? poręcze ? Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Jeśli nie posiadasz drążka, kup i zamontuj koszt 20-30zł, Zobacz działy Kelton/Marbo zdr

Tak zrobie jak mówicie, kupie drążek taki rozporowy i jazda. Dzisiaj schodzę do piwnicy i zobaczymy jak forma. Dzięki panowie. ;) Aha i tego SOGa macie, nie wiem co to jest, ale wszyscy o to proszą więc dam Jeszcze jedno, RDL to jest martwy ciąg? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-22 12:22:00 Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-22 [...]

czyli ten plan ma tak wyglądać ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) traktor co ty na to?

FBW 3x tydzień w zupełności wystarczy. Ogarnij 6 podstawowych ćwiczeń np przysiad, rdl, plaska, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w siadzie. Ucz się techniki.

Nie ma kompletnie źle ułożone: A: 1.Przysiad przedni 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskaj sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Pompki na poręczach B: 1.Wykroki ze sztangielkami 2.RDL/MC/Dzień dobry 3.Wl sztangielkami skos 4.Hantle na boki 5.Uginanie hantli młotkowe 6.Francuz .

? ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu? no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia. ale: jak "zuraw",to nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo [...]

1. Sauna moze byc 2. repsow bardzo za duzo jak dlamnie. 3. Martwy w nogach ? Chodzi o klasyk czy RDL ? 4. Brzuch zdecydowanie za bardzo skatowany ^^ i ile razy w tyg ten brzuch ?

Traktor - odnosnie planu do ktorego dales link, jest tak: - mc(klasyk) 1x5(5x5) Co dokladnie to oznacza? rdl 1x5 lub klasyk 5x5?

__Logan__ to tylko taka forma zapisu. rownie dobrze mozna bylo podac 5x5(plaska piramida;piramida;rampa;ramping...itd.) czyli zwiekszany jest ciezar z serii na serie przy takiej samej ilosc powtorzen. przy RDL na pewno nie jest 1x5 nie ma takiej potrzeby. to "luzackie" cwiczenie w porownaniu do mc. (oczywiscie mowa o tej podstawowej wersji [...]

Ale co innego? Jakies propozycje? Jesli poprawie ten biceps a RDL EWENTUALNIE zmienie - to bede mogl zaczac? Zalezy mi, gdyz nie lubie miec zastoju. :)

krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

Z tego co widzę jedynie przysiad masz na nogi. Warto byłoby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie a najlepiej dwa na dwójki na przykład martwy ciąg jeden zmienić na rdl i dodać jakieś uginanie jeszcze, widziałbym tu jeszcze gdzieś również wykroki i to by dopełniło trening nog. Bo obecnie No wyglada to kiepsko.

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html odwiedź ten dział i skorzystaj z temató podwieszonych FBW: przysiady 3 rdl 3 wyciskanie na ławce 3 wioslowanie 3 wyciskanie stojąc 3 drążek 3