rdl

dobra dobra. Mi trzeba dokładnie wytłumaczyć coś żebym pojął taki już jestem z natury nic z tym nie zrobie..Niech strace nie wiem czy dam rade 40kg zrobić z przysiadem. zobaczy się najwyżej podłoge rozdupce :D. przysiad 3x12 40kg RDL 3x12 40kg wyciskanie na ławce poziomej 3x12 30kg wiosłowanie sztanga 3x12 25kg wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na nowym planie i powiem szczerze... zdziwiłem sie ogromnie. Miałeś racje Antos to były damskie ciężary ;D. Teoretycznie myślałem , że nie podołam 40kg na przysiad czy rdl, ale w praktyce to nie było aż takie trudne bo poprawnie wykonałem 3 serie po 12 powtórzeń. Czuje , że efekty będą widoczne. Po treningu byłem popuchnięty jak by mnie [...]

[...] barkami po pierwsze co masz zrobić przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]

Adifek Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i [...]

Oho dzięki za szybką odpowiedź. Te wykroki mi nie przyszły na myśl, a brzmią obiecująco. Dzięki :) A to rdl - możesz mi coś więcej o tym powiedzieć ?

rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

[...] sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 face pull uginanie przedramion ze sztangą 3x10 skłony z obciążeniem z [...]

Przysiad + rdl po 3 s wystarczy, aby glowne zalozenia mialy sens jak i metoda progresu, powinny byc 3s. bez tego , juz sa potrzebne "grubsze zmiany". Plan ok, do dziela.

ABS jest zarabisty i na mnie dziala tez ale tak po 4-5 tygodniach jak juz ci te miesnie brzuszka podrasna to juz on nie dziala.... najlepiej rob sobie treningi calego ciala typu FBW odrazu wkleje ci pla poszukaj jak je wykonac na necie i ok ;)) Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. [...]

Mc na prostych jest dużo trudniejsze wbrew pozorom niż inne wersje mc ze względu na to, że potrzeba do niego sporo mobilności. Kompromisową wersją dla ciebie wydaje się RDL bo zarówno jest to ćwiczenie wielostawowe jak i bardzo dobrze pracuje cały tył ud. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-16 22:16:33

[...] na siedząco pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą Oprzyj druga rękę o ławkę, aby zminimalizować presję na plecy face pull uginanie przedramion ze sztangąJeśli możesz [...]

Ostatnio przerabainy plan przez 3 miesiace Fbw traktora i pull push teraz mam chec na spilta obciazenia robocze przysiady 55kg rdl-65kg wioslowanie 40kg wycisk na klate 48,5kg

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]

RDL hantlami?

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53

Okej. Dobra już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s [...]