rampa

ajazy - dzieki za wykładnię:) Właśnie przysiady wyleciały do osobnego treningu. Z tym leniuchowaniem się w wielostawach to nie mam takiego wrazenia:) A te fikołki - czyli bicki, tricki i barki to mi się akurat przydały - bo łapki jak pomacam to czuję, ze tam coś wreszcie mam! Czyli jeszcze przez jakiś czas będą fikołki. A na zimę wrócę do [...]

"WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p " Intuicyjnie zastosowałaś bardzo dobrą metodę ;-)

dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]

Plan: Nogi dziffko! Data: 5 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x18 *waga jednej hantli 11.5kg x18 16.5kg x12

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, bic, tric Data: 22 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 25 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiad przedni - RAMPA 8 (18) 30kg x8 35kg x8 40kg x12+2+2+1+1 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12

Paula, idziemy na musical do teatru rampa, gdzie grają Queen - wiem, że Fredi był tylko jeden, ale podobno dają radę na tym musicalu ;-)

/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]

/SFD/Images/2015/10/30/6a1a892363564b78899092a0b558f699.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ed0cc30a2f634016a782b978cd310ed9.png Wczorajszy dzień odszedł w zapomnienie! Było minęło nie ma co rozpamiętywać! Wszystko się wyjaśniło, wszystko się naprostowało lecimy dalej bez spiny. Dzień niestety zabiegany jak to przed świętem, najpierw praca potem musiałem [...]

/SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] Białko ogółem: 231g Białko roślinne: 35g Białko zwierzęce: 196g Tłuszcz ogółem: 78g Węglowodany ogółem: 298g Błonnik pokarmowy: 39g 2. Trening PHAT SIŁA DÓŁ Przysiad - rampa 3-5 - 80/90/100/110/120/130 MC - rampa 3-5 - 70/90/110/130/140 Uginanie leżąc 3x12 70/70/70 Prostowanie siedząc 3x12 50/55/60 Wspięcia na palce siedziąc 3x20 55/55/55 [...]

[...] co za dużo to nie zdrowo. dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie)-rampa 8-10 i 1 drop bez szaleństw Wiosło 4s x 6-10 - jednorącz by nie przeciążać już osiowo kręgosłupa, ale szczerze wątpie byś na 6 ruchach poczuł dobrze najszerszy we [...]

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

[...] tkanki tłuszczowej i sprowadza nas do tego, że moglibyśmy ugrać o wiele więcej (bo mamy pełne energetyczne zaplecze), a jednak tego nie zrobiliśmy, gdyż tak zakładała rampa 4 czy też 6. Jest to nieco odmienne zdanie, wyłamujące pewien standart, ale obserwacja własnego ciała zmusiła mnie do takich właśnie wniosków. Wystarczy tylko spróbować [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 10x12, 20x24, 20x18, 15x25, 10x30 (kgxreps) 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 32,5 35 37,5 40 42,5 35, 30, 25 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg + drop 10kgx12 Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

[...] na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 [...]