radek

widze dziadzia w formie No, jak juz nawet Obli cos widzi na zdjeciu, to zaczynam sam wierzyc, ze forma jest... Obli, duza prosba ! Nakieruj mnie na jakis fajny trening obiegowy, z uzyciem lekkiej sztangi(do 50kg) i sztangietek(do 17kg). Cos, po czym jeszcze dam rade pobiegac ze 20 min... Radek, no ja wlasnie bluz mam od groma, a spodni dresowych [...]

Ja wlasnie primavike dorwalem 94% orzeszkow jak Radek pisze, na omleta poleci Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-07-10 21:04:53

Plan niezly, a Radek sam sie na nim kiedys odchudzal... Moim zdaniem lekko przeladowany, ale ja jestem minimalista... Wywalilbym cwiczenia nog na maszynach, a dal na kazdym treningu solidne 3 serie przysiadow na zmiane z MC. Badzmy szczerzy, te cwiczenia daja popalic.. Dieta wyglada duzo lepiej, a w dni z aerobami/HIITem trzymaj ta sama [...]

WITAM! Dzisiaj Niedziela i wiem jedno -> wszystko idzie zgodnie z planem, aż się czasem zastanawiam czy nie za szybko ;-) ale jak to powiedział mi Radek "spokojnie, miesa nie popalisz" także chociaż, ze jest Niedziela jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT [...]

ciekawe jakie postepowanie Radek zarządzi

Do tych zawodów podszedłem dość na luzie. Jeszcze na początku tygodnia nie wiedziałem nawet, że wystartuje Dopiero znajomy z Łodzi - Radek Lizak (wygrał klasyka :D) napisał, czy jade z nim, wiec pomyślałem, że skoro trzymam jakąś tam forme do zdjęć do Musculara gdzie byłem w Gdańsku we wtorek i środe, to postaram sie przetrzymać jeszcze te 3 dni i [...]

WSTĘPNA LISTA ZAWODNIKÓW NA MISTRZOSTWA POLSKI MŁODZIKÓW 30.06.2007 NASIELSK Nazwisko imię klub kat.wgowa Bartosz Filipczak Herkules Warszawa 90 Wojtek Bojanowski WKS Flota Gdynia Maciej Bodnar WKS Flota Gdynia 60 Daniel Kurszewski WKS Flota Gdynia Łukasz Filipowicz WKS Flota Gdynia 67,5 Kupis Adrian MKS POWER [...]

Jacek Stokowski: http://www.dailymotion.com/ashtoncopacabana/video/x4l8lv_copa-posnania-v-alemao_sport http://www.dailymotion.com/ashtoncopacabana/video/x4l8pm_copa-posnania-v-alemao-2_sport Iwo Orzełek: http://www.dailymotion.com/ashtoncopacabana/video/x4l8t8_copa-posnania-v-iwo_sport Piotr Wojtkowski: [...]

Oglądałem efekty tych "homemade" kettli wsieci i faktycznie nie znalzałem nic godnego naśladowania. Sam myślę o zrobieniu odlewów aluminiowych (PA-6) z wkładem zalewanym ołowiem. Możnaby wtedy użyć tej samej formy do kilku kettli, a wagę regulować wkładem. Muszę tylko wzór "wyrzeźbić" :-D Co do pływania to raczej szerokim łukiem omijam wszelkie [...]

czytaj nizej radek... z dojazdem...

Widze po tych zdjeciach Radek ze stalismy obok siebie - ramie w ramie

Dzisiaj: I posiłek: płatki musli 100g, pestki dyni 25g, słonecznik 25g, jogurt wieloowocowy 310g. II, III posiłek: makaron świderki pełnoziarnisty 150g, ser biały tłusty 100g, serek wiejski 150g, orzechy kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g. IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana. Wiem [...]

Kurcze mega forme mają moim zdaniem , Radek ma mega ramiona :-) Jak na tak krótki ciągły staż to fakt jeszcze trochę i będzie mógł namieszać konkretnie. Damiana widywałem już parę razy na Galway city gym , bo znajoma twarz z tego co widzę.Ale chyba duży postęp zrobił ostatnio bo nie przypominam sobie żeby był taki duży %-) Ogółem fajnie że tyle [...]

Low carb super sprawa, na masie też. Ale trzeba się postarać. Nadwyżka kcal musi być większa niż normalnie, jakieś +700-800kcal, no ale z tłuszczu, więc też łatwiej. Kwestia osobnicze, czyli jak dana osoba reaguje na taką ilość tłuszcz. "Agresywnej" masy nie ma sensu robić, Radek Słodkiewicz powtarza zawsze, że jak na masie [...]

[...] juz sie robi ciezko...narazie nie mam zamiaru przerywac planuje tym planem jechac do 8 listopada potem tydzien przerwy i potem 6 tyg do swat wypróbowac ten plan co teraz radek nim cwiczy a od nowego roku juz priorytet na plecy który polecił mi kiedys hubert i znowu jakis cykl jakby sie to tak wszytsko udało było by elegancko no narazie walcze [...]

wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: [...]

Witam ! Paczuszka widzę doszła, więc tylko się cieszyć zabawkami i rosnąć Z tego co widzę lecisz splitem Wodyna, tym samym co Radek . Też chętnie bym coś takiego sprobował dla odmiany Pozdro!!!

[...] przegrycha była 3.70g ryżu brazowego+250g piersi+pekinska 4.udko z kurczkak+troche piersi+pekisnka 5.sałatka jarzynowa, swojska szynka 6.wejda 4 jajka+oliwa i tam dzis zjadłem dwa kawałki karpatki, kawałek babki i ciastko prawdopodobnie zamówie ten zestaw co radek zaproponował, ale jeszcze intensywnie myśle troche szkoda hajsu ale bardzo kusi

[...] rodzynek 2.75g makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o ile jest) stoi to nie wiem ale pewno drozsze nie bedzie jednak dzis juz carbo zakupiłem adzik zeby jakies mocne palenie było [...]

radek tak źle chyba nie bedzie po jednym picu wydaje mi sie ze nie ma spadków bo juz testowałem, bardziej prawodopdobne wydaje sie to ze np. po piciu moze byc jakis zastój, w sensie ze chodzi mi o to ze jakbysmy nie pili to by szybciej szło... nie wiem czy rozumiecie o co chodzi co innego to redukcja ale na masie organizm z alko chyba sobie poradzi