MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

adzik no narazie dokładam co mnie cieszy ale nie ukrywam ze gdzie nie gdzie juz sie robi ciezko...narazie nie mam zamiaru przerywac planuje tym planem jechac do 8 listopada potem tydzien przerwy i potem 6 tyg do swat wypróbowac ten plan co teraz radek nim cwiczy a od nowego roku juz priorytet na plecy który polecił mi kiedys hubert i znowu jakis cykl jakby sie to tak wszytsko udało było by elegancko

no narazie walcze dalej na impreze jak ide to tylko do towarzystwa nie pije nic a przewaznie kierowca, dzis wąłsnie wrociłem i jedynie co zgrzeszyłem to zjadłem 3 kawałki pizzy sredniej
za tydzien ide na 18-nastke
ale tez mi sie wydaje ze jedna impreza to chyba nie tragednia


no powiadomki czasami padaja a ja do ciebie wpadam bardzo czesto ale przeciez nie zawsze sie wpisuje

Ja kiedyś dostałem fajny plan od Pumy na plecy, priorytet. Split 3 dniowy, jeżeli Cię interesuje to mogę Ci wkleić

Adziku, ja bym poprosił, chętnie zobaczę ;)

pon:

Dzien klaty i szerokosci

K 5 pompek na poreczach
G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka
K 4 Wyciskania sztangielek na skosie
G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach
K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami
G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie


sr:

Dzien barków i grubości

B 5 Military push press z nóg
G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie
B 4 Zamaszysty wycisk
G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki)
B 3 Unoszenie bokiem niepełne
G 4 Szrugsy sztanga


pt:

Dzien nog i filarow

N 5 Przysiad
G 5 Martwy ciag sztanga klasyczny (rownie dobrze na dwuglowe)
N 4 Uginanie lezac
N 3 Prostowanie na maszynie
Ł 2* ss1 Ośle wspięcia
Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty
Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac

Powtorzenia - pierwsze wielostawowe 6-8, drugie wielostawowe na ta same partie 8-10, izolzacja 12-15.

studensky dobry filmik, kiedys to i moze by teks pasował o tym spadaniu zec schodzów ale nie teraz

adzik no plan wyglada nieźle jeszcze sie zastanowaie który wybiore ale któryś na pewno a moze i przetestuje dwa tylko jednen w dalszej przuszłosci


wczoraj nie dawąłem w piski bo za bardzo nie było o czym pisac cały dzien w domu bo sie rodzina zjechała wiec micha tez była jaka była
1.4jajka+75g owsa+100g twarogu+cynamon, słodzik pomidor
2.śledzie+sałatka
-30g białka
3.udko z kurczaka+100g piesi+50g makaronu durum+pekińska
4.180g piersi+pekińska
5.150g twarogu+25g białka

micha tak ogólnie nie wyglada źle tylko ze ciotka upiekła mój jeden z najlepszych placków czyli raffaello no i wczoraj znowu sie na niego skusiłem

a dziś już po śniadaniu i za godzine na trening w siadach musi peknac seta

Po rafaello pojdzie 120

Który masz dzień cyklu? Jak działanie krety, postępy?

Ja kiedyś się zajadałem raffaello, na zmianę z Tofifi :D

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło

A)
1.Przysiad 5x5
5x60kg,
5x70kg,
5x80kg
5x90kg
5x100kg (+5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x52kg,
5x63kg,
5x71kg
5x81
5x91kg (+3kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x31kg,
5x36kg,
5x42kg
5x47kg
5x52,5 (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20min rowerka


dzis pekła seta w siadach i mysle ze mały zpas jeszcze jest zobaczymy jak bedzie dalej
wiosło szło juz ciezko chwyt puszcza
WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach


micha z dzis:
5g mono
1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor
3.90g makaronu durum+200g indyka+kapusta kiszona
4.4jaka+60g piersi+ogórek
5.wejdzie twaróg+20g białka

śniadanie wszeło troche inne niz zwykłe bo miałem 12 białek wiec trzeba było je wykorzystac zostało mi jeszcze 6


dostałem tez dzis próbke BCAA z treca do testowania tylko nie wiem jak je najlepiej wykorzystac, znaczy sie mniej wiecej wiem ale mile widziana jakas pomoc
oto one:




adzik 120 nie próbowałem ale seta poszła za to po rafaello nawet pompa była

radoslaw jak dobrze policzyłem to dzis jest 36 dzien cyklu, jak działanie hmmm...trudno ocenic ale siła na pewno coś na plus i sylwetka chyba tez tylko wiesz zalany jestem to szczegółów dokładnie nie widac:





Skodzio co ja kiedys robiłem to nawet lepiej sie nie chwalic, ale ludzie sie podobno zmieniaja

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-25 20:16:20

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-25 20:16:59

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-25 20:19:33