qazar

Rothen , pytalem delikatnie o "suplementacje " Qazar zrozumial, co do zwiekszenia kalorii - podtrzymuje. smalec - do smazenia : miesa i jajecznicy, ale tylko poc łyżeccze.niestety w przypadku naturalnej suplementacji Qazar zapewne ma racje. a tak naprawde gdzie jest roznica miedzy zawodowcami i amatorami ? (czy tylko w [...]

[...] 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 rothen sory wiem to twój post ale qazar zmknoł swój

[...] kontem utrzymuje wage i zwracam uwage na sile, zawsze bylem strasznie chudy wiec lubie byc gruby zeby mnie ciezko bylo oderwac od ziemi i silny zebym latwo innych odrywal :D qazar uwazal ze byl gruby wiec teraz chce byc chudy i to mu pasuje. Wiec czemu piszecie ze jestescie zdziwieni? Bo wiekszosc z was chce byc 100 kg koksem na rzezbie z 70 cm w [...]

qazar chodziło mi o to, ze na podstawie fotek nie mozna za bardzo ocenic rezultatow. Koniec mego gadania - qazar powodzenia

[...] tez by ini byli tacy jak oni sobie wymarzyli a wiedza to ch.... ma byc kafarem..... jak niektorzy twierdza. Panowie .... po rozum do glowy. Wiedza jest wszystkim.... a wyglad to sprawa indywidualna. Moze juz koniec tych bzdur i dalibyscie qazar-owi wkleic nowe foty bardzo bym chcial zoabczyc czy sa jakies zmiany i co i jak! Qazar chcemy foty!

http://www.lintukoto.net/viihde/mielenosoitus/kuva.php?teksti=Qazar+na+prezydenta%21%21%21+%3A%5D Zmieniony przez - sobih w dniu 2004-11-30 14:23:05

mialem dzis d.p.i.a.n.y dzien ale to mnie shobi rozwalilo dzieki Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-30 15:21:20

qazar, zaslugujesz... :)... a sog juz poszedl wczesniej.

qazar sog !

Qazar jak co to o mnie nie zapomnij, wkręcisz mnie tam gdzieś

qazar a jak zostaniesz prezydentem to dalej bedziesz pomagal z dietami ? ;]

Qazar... przy węglach piszesz: Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego.. no wlasnie czym zastapic cukier stolowy zeby troszke doslodzic to i tamto??? no bo jesli chodzi o slodziki to zawieraja one aspartam a według tego arta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118453 nie zadobrze wcinac ten kwasik:) ale pytam Ciebie [...]

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]

Qazar jeszcez dwa pytani... wiem juz ze po treningu moge zaraz zazucić około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł [...]

qazar 1)te dwa typy to był tylko przykład 2)w pytaniu miałem raczej na myśli nie robiących masę a odniesienie się do składu ciała wogóle. czy typ który waży 120 kg i ma na sobie 20 % tłuszczu nie powinien przeliczaćzapotrzebowania na makroskładniki odnosząc się do np. 105 kg "dobrej" masy?

No qazar- dobra robota. SOG dla Ciebie.

ja juz wogule zglupialem ile ja potrzebuje kalorii?? obliczylem wg tego co pisze qazar wagax24h=61x24=1464 BMRxwsp.akt=1464x1.3=1903.2 +500=2403.2kcal wg kalkulatora obliczjacego (nie pamietam skad go mialem, gdzies na necie jest) pamietam ze wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 3500 kcal i czego mam sie trzymac??

qazar - moglbys looknac na to?? "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]

qazar świetny art, miałem jeszcze kilka wątpliwości, ale teraz już prawie wszystko jasne . wszycho co najważniejsze w pigułce . nieźle stary . podziwiam! ale jeszcze takie pytanko; w myśl zasady, że na noc najlepszym zestawem jest zdrowy tłuszcz i białko, bardzo dobrym wyjściem będzie też jajeczniczka z ODROBINĄ pieczywa, tak? a no i co [...]

qazar - ponawiam pytanie - co sadzisz o oleju z pestek winogron? Moze byc czy wyrzucic a zakupac oliwe z oliwek? Odpada zaduzo wielonienasyconych ,oliwa z oliwek ruzlez I druga sprawa - jak to jest z kotletami z piersi kurczaka? Moga byc razem z ryzem jako posilek potreningowy? Oki ,ale wczesniej lyknij carbo/gluzkoe