pośladki

[...] (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a nie inaczej, na koniec [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

[...] ponieważ mam lumbalizację kręgu S1, to będę dokładał więcej kg, wtedy pomyślę nad kupnem nawet nowych stojaków, bo te faktycznie są mało stabilne. Jeśli chodzi o pośladki, to tak jak pisałem, siad to dla mnie nowość, dużo tych informacji żeby to zebrać do kupy i wkomponować w poprawną technikę, ale myślę, że na pewno jest dużo lepiej [...]

[...] kiepskie uczucie bardzo, jako rozluźnienie tego obszaru możesz stosować rolowanie na przykład piłką, ale uprzedzam to jest koszmarnie bolesne wolę sto razy bardziej rolować pośladki czy mięśnie kulszowe niż piszczelowe ale na prawdę pomaga. Co do samego wstawania to już też łapię lekką deprechę wstaję rano i wychodzę do pracy to jeszcze ciemno, [...]

Bo nie moge brzucha robic. Robilem z 2 miesiace i tak urosly bo byly mniejsze. Teraz przez bebechy ten brzuch jest slabo strasznie widoczny. Na scenie w talii mam 74-75 cm tzn mialem. Obecnie nie wiem. Zaczelo sie od refluxu , poszlo na dwunastnice , wyszly wrzody zoladka i dwunastnicy . Teraz po podaniu lekow zeszlo z przelyku ale poszlo na [...]

13.10.2013 - DNT DOMS rozwijają się bardzo szybko, więc jutro może być amba na treningu grzbietu. Szczególnie odczuwam targetowy atak na pośladki - genialnie wręcz udało mi się je wczoraj wyizolować na ławce rzymskiej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ce3b1a02c04c14999b35f62a2b053d.png

[...] Panie mogłyby pokazać Panom jak się HT robi, bo mam wrażenie że się trochę boją ciężaru ;-) W tym ćwiczeniu akurat panowie nie powinni mieć problemu :-) Robotę wykonują pośladki, ruch idzie z bioder i powinien być dobrze znany %-) ;-)Nie każdy pan robi ten ruch z takimi ciężarami. Zgodnie z tradycyjnymi wartościami panie mogą mieć większą [...]

Jade na debiuty kibicować dziewczynie kolegi jak bedzie mozliwosc wpadne sie przywitać z wygladu mysle skojażysz;P P.S jak dajesz tylem to noga ktora pokazuje lydke wysuwasz ja mocniej za siebie tak 40 cm od nogi stojacej w tej pozycji co robisz przez co przypinasz posladki 2-glowe i lydy powodzenia bo konkrencja na debiutach ostatnimi laty kosi

[...] się frustrować i łapać wątpliwości, że nic z tej redukcji nie wyjdzie) 010/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x50/10x50 lubię to ćwiczenie, bo dobrze czuć pośladki 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam [...]

[...] "zdobyć" zezwolenie od wyższej instancji trzeba najpierw zaspokoić "jej" ego. A więc mówisz że jak weźmiesz atlas to tam jest taki steper dla kobiet i 5 min dziennie zmieni uda, pośladki i brzuch nie do poznania :D Potem czekasz na efekt. Albo zaczyna się rozmowa i kupujesz albo dostajesz drugą zj**kę że czepiasz się ud, pośladków i brzucha :-D

te grahamki}:-( wygladają jak cyce starej muRzynki Wyglądają jak pośladki koksiarza :-D Grahamki... Fuj... :-D Bierzesz się za masę? :-D Gwid - widziałeś co dzieje się z Twoimi stopami przy przysiadach? :-) Popatrz uważnie. Od razu wyłapałem, ale zadałem sobie trud żebyś i ty zobaczył :-) Film będzie tam do jutra. [...]

[...] się dopiero przy sprzątaniu. Nogi były węziej,co diametralnie inaczej i mocniej poczuł mój tyłek. 2b.Bardzo lubię. 3:Jak odstawiłam hantle od siebie i podwijałam pośladki przy wstawaniu,dopiero poczułam moc tego ćwiczenia. Czułam jak mocno pracuje tutaj brzuch!!! Lubię ,ale nienawidzę. 4a:ok,dla mocniejszego spięcia w górze liczyłam [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

Wlasnie u mnie na silce tez wszystkie lawki takie niskie :-/ w opadzie moze byc ciezko, ale cos sprobuje wykombinowac :) Wczoraj wlecialy dwie galki lodow i pare lykow piwa przy meczyku poza tym jeszcze 2 plasterki sera zoltego, reszta to oczywiscie kura, jaja, warzywka , whey, owoce Dziewczyny jak tylek i nogi ?? Ja ledwo siadam, wstaje [...]

--==Wtorek. Nogi==-- 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 20*8/30*6/40*6/50*6/60*4/65*4 2A. Syzyfki 8/8/8 8/8/8 2B. Wykroki w miejscu ostatnio bulgar, ale wykroki zdecydowanie lepiej wchodza 5*10/ 7*10/ 9*10 3. MDS prostowanie 1 // 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 15*6/6/2 // 20*6/4/2 i upadek .. dalej nie bylo mowy o cwiczeniu, uda umarly 4. [...]

Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]

[...] 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że sobota i niedziela wolne.W jeden z tych dni podładuje węgle, tak by się metabolizm pokręcił lepiej, bo niestety [...]

[...] bo zajęli ławeczkę. na piłce okazało się to dla mnie dużo trudniejsze, bo ciężej utrzymać równowagę, więc chyba będę już zawsze na piłce robić. wznosy-paliły prostowniki, pośladki i cała tylna część nogi. na koniec rozbolało również ścięgno pod kolanem, więc trochę się zestresowałam, ale całe szczęście dziś jest ok.najgorsze dla mnie w tym [...]

na zdjeciach i fimach widac tez roznice wielkosci prawego i lewego ramienia-moze to sprawa ujecia? tez niekorzystnie wyglada na zdjeciu z boku,za bardzo rozwiniete posladki i lekko juz wypchniety brzuch do przodu... wiadomo trudno powiedziec,cxzy to faktyczne wady,czy tylko fatalne ujecia.ktos widzial go na zywo?

[...] szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie [...]