pośladki

[...] tak dużo, ale ego nie pozwalało wziąć mniej... Cały trening trwał dla mnie prawie 1,5h i jak wychodziłem, to nogi były już z lekka miękkie. Dzisiaj póki co najbardziej czuję pośladki. Za to samopoczucie najlepsze od dobrych kilku dni. Miska: 6:30 serwatka. 7:30 jajecznica ( 2xjajo) na smalcu dużo szczypiorku, sałata, 2xłyżka oleju lnianego. 12:40 [...]

@panteon: to nie ściskaj rączki, zepnij pośladki jak byś chciał monetę zgnieść, dodaj mocno napięte czwórki i najszerszy. Pięść przeciwnej ręki (jeśli single robisz) i powinno zadziałać. U mnie działało bardziej, im bardziej myślałem o spinaniu a nie o wyciskaniu. Tak jak mówisz, w następnych próbach spięcie będzie większe, no bo to przecież [...]

[...] świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru metodą hardstyle potrzebne jest spięcie całego ciała i robisz to wg instrukcji Pavla: stopy wbite w ziemię, zapięte uda, spięte pośladki, przypięty brzuch, zaciśnięta pięść drugiej ręki, mocno ściśnięta rączka kettla, oddech siły, wizualizacja etc. Jeśli zatem wyciskasz dany ciężar i pomijasz któryś z [...]

[...] mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od razu pośladki i uda zakwasiły... Dobrze, że czasu miałem mało i szybko skończyłem, bo dzisiaj bym chyba nie wstał... :-)

[...] na całkiem konkretne ćwiczenie. Jak wrażenia? Pewnie widzieliśmy je u tej samej osoby ;-) Pewnie tak :) Podoba mi się: łatwo się nauczyć i dobrze wchodzi. Mocniej poczułem pośladki, pewnie to zasługa przysiadów i martwych i tego stania w pozycji goryla, ale plecy też chyba dostały bodziec. Fajny complex znalazłem: Renegate Row + Gorilla Row + [...]

Posladki rosna podczas robienia pelnych przysiadow, a wiec jesli chcesz ograniczyc rosniecie posladkow to rob po pelneprzysiady. A to jak urosna Ci posladki zalezy tez od genetyki, jedni beda mieli duze, inni mniejsze

[...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

Monia! Elegancko jest! :-) Uda i pośladki zdecydowanie na +, widać, że są jędrne, naprawdę fajnie to wygląda :-) no i (tak jak mówiłam :-P ) prostowniki bardzo ładnie zarysowane :-) brawo!

Można rozbudować pośladki. Ćwiczenia typu hip thrust czy pull through mocno angażują pośladki bo praca w nich najmocniej je angażuje.

[...] nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i [...]

Taki szybki wpisik, Padme, Delavier wydał książkę dedykowaną dla kobiet, w któej połowa to ćwiczenia na nogi i pośladki ;)

[...] znów :) ale pochwale formę bo podkreśle jeszcze raz - po ostatnim redu jest super! no i zdaje się że to u mnie w dzienniku kolega Bodymass pisał że prędzej ja zbuduję pośladki niż on klatę. problem w tym, że kolega Bodymass klatę to juz ma i to konkretną (naprawdę bardzo fajna sylwetka Bodymass, jak pisze Czawaj!!!), a u mnie lata świetlne [...]

[...] kontynuować treningi, ale na razie odpuścić ćw prostowników (ławka rzymska), zamiast siadów typowych, fronty itp. Prostowniki miałem bowiem mega pospinane, podobnie pośladki i całe okolice stawu krzyż-biodr. Dał mi parę ćwiczeń i mobilizacji, rolowań i co wizytę uzupełnialiśmy o jakieś. Pierwszy miesiąc miałem 4 wizyty, ból w pośladzie [...]

[...] wydolność przez skwar spadła, a i starałem się trzymać pozycję przy siadach i hackach, co nie oznacza ciągłego ruchu góra dół, ale przyjęcia pewnej pozycji (brzuch, biodra, pośladki itd). Na koniec jeszcze mobilizacje i cardio 30min, uff, było ciężko, ale satysfakcja mega! https://i.imgur.com/HEMkauGl.png?1 https://i.imgur.com/WGJP9wLl.jpg?1 [...]

Cześć Slawod! Ogólnie nie, ale roznie z tym bywalo. Na poczatku, jak mialem ogolnie slabsze nogi, czulem lekki bol, taki jak z niedogrzania stawow. Potem zaczelo to znikac. Na pewno tego rodzaju hacki nalezy wykonac jako najwczesniej 2-3cw w treningu nog, w zasadzie kiedy czujemy już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka [...]

[...] mogłam tego znaleźć (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki w bok odwodziłam na tym samym 3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z obciążenie , czy tak ? miłego weekendu ja pojawię się w poniedziałek i będę oprócz treningu ważyła i [...]

[...] mi coś zmieniać i kiedyś przy przysiadach przeniósł mnie od sztangielek na suwnicę, a na suwnicy kazał robić tylko do kąta prostego, wiem, że im niżej tym bardziej pracują pośladki, więc go nie słucham pomiary - b.z. Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-01 07:39:00 dziś nie poszłam na trening, pójdę rano, może będzie sympatyczniej miska [...]

[...] i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na biezni: A tak nawiasem, mało ci???

[...] w MC wraca, spokojnie bym dobił i do 140kg ale nie chciałem się forsować. Poza tym zakupiłem własne gumy oporowe bo na siłowni ktoś zayebał, na prawdę pomagają aktywować pośladki, rotatory zewnętrzne st. biodrowego więc mega pomocna sprawa :-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego graham, 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 180g ananasa [...]

Winter sam mięsień w sobie możesz mieć silny jak sku*wysyn, ale tutaj chodzi o balans między antagonistami. Biodrowo-ledzwiowy masz mega spięty i dlatego ciągnie Ci miednicę do przodopochylenia, a brzuch i pośladki razem względem niego nie mają tyle siły, żeby ciągnąć miednicę w drugą stronę ;-) Tak w skrócie pisząc