[...] Jeżeli zdecydujesz się, a jest to dobry, to wystartuj z ACT, lub FBW w innej formie, zawsze, nawet ten jeden dzień wyjdzie na plus. Odżywianie - ok 1,5 h przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy, po treningu to samo! Nie jedzenie przed snem jest dużym błędem. Kilka przydatnych artów na wieczór: http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt [...]
[...] to MP KREATYNE 2 kg 220 zl + 325 AMINO TABS za 120 zl tez z phytochema = 340 zl prosto i skutecznie! wybor nalezy do ciebie ! " "ja polecam wypijac kompleksowy posiłek typu Active Rx czy Myoplex poniewaz ma one wszytkie skladniki pelnowartoscioweg posilku i wygodna forme-saszetka " "polecam Prolacta Phytochema o smaku [...]
[...] układaj zgodnie z art. Co jedzą ladies i Co nam daje natura - obydwa w regulaminie. według trenera na siłowni ta dieta jest kiepska, bo za wcześnie kończę jedzenie. Ostatni posiłek powinnam zjadac na dwie godziny przed snem i bez znaczenia jest podobno fakt, że kładę się o 2.0-3.00 nad ranem. Chyba straciłam zaufanie do gościa... Cud - trafiłaś [...]
[...] no i suplementacja co dzień musi być glutamina i aminokwasy. jadam 5-6 razy dziennie: rano 5.30 później drugie śniadanie w pracy na przerwie 10.00, obiad o 15.00 , kolejny posiłek po treningu o 18.30 no i jeszcze kolacja przed snem okolo 22.00. zdarza mi się też jeść między posiłkami ale to przeważnie jakiś owoc lub ciastko 2..Czy trening na [...]
proponowalbym dodac jeden posilek jeszcze przed snem, czysto bialkowy. jesli to dieta na czas bez treningow, to: bialko postaraj sie rozlozyc rowno we wszystkich posilkach. proponuje weglowodany zlozone tylko ewentualnie w pierwszym posilku, pozniej juz tylko warzywa i troszke owocow. olej w puszce z tunczykiem jest kiepski, raczej zastap go oliwa [...]
[...] swoje przysłowiowe 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na [...]
[...] dwie łyżeczki ( razem 10g ) oleju lnianego aby spowolnić wchłanianie ( na noc ). Jeśli natomiast trening wypada wcześniej to po treningu cyknij carbo potem zjedz normalny posiłek ( oczywiście zgodny z celami diety, tylko żeby tam nie było białka zawartego w kiełbasie śląskiej ) i przed snem Ostrowie albo samą ( albo + olej lniany ). [...]
[...] to nawet jeśli nie czuję się ciężko z tym to moja psychika obolewa na tym (mam wrażenie ze tyję :P ) co do posiłków w pracy to wprowadziłem zmianę i zamiast dzielić jeden posiłek na dwie części tak jak to miałem wcześniej z kaszą gryczaną i kurczakiem to teraz jako drugi posiłek w pracy wykorzystam przepis z KUCHNI SFD : [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] tune co robi kolacje, gainer zaraz po treningu a potem solidnie miecha +ryz, kasz, makaron Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu wywalibym chleb i maslo, dodal warzym i oliwy Przed snem: twaróg oliwa ja bym zjadl twarog posypany [...]
[...] kurczaka 100g + może być odzywka białkowa 30g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 100 -chleb razowy 50 g przed snem 30g od bialkowa Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : / Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g PWM miedzy posiłkami lub zastąp posiłek jak nie będziesz w stanie zjeść ale to ewentualność Pozdrawiam !
[...] oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ oliwa z oliwek 10gram Warzywa daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser [...]
Co to jest ? Nic dziwnego ze nie ma efektow, praktycznie kazdy posilek do poprawy Napisze co masz wywalic, Ty pozniej dobierz ile czego ma byc aby b/t/w/kcal sie zgadzaly (obliczyles w ogole zapotrzebowanie ?). Pisze co bym poprawil: sniadanie-daj mniej chleba, 1-2 kromki (razowy, pelnoziarnisty); zamiast makaronu lepiej ryz brazowy/kasza [...]
[...] i zablokował youtuba nie wiem czy cos może juz jest,ale pojedyńcze rundy można obejrzeć,zrobie to wieczorkiem,kurde jaka pogoda ładna Ja oliwe tak wsuwam 1.śniadanie 2.posiłek+oliwa np.dziś Zależy jak pracuje ten tydzień ok.20 plus jajka,a póżniej twaróg jakaś kanapka,teraz bede ją podjadał koło 2-4 rano bo mam nocki a po robocie przed snem [...]
[...] poza tym, nie uwzględniłaś w obliczeniach aktywności. nie ma mowy o spaniu na czczo po treningu, to nic nie zmieni. jeżeli ćwiczyć wieczorem, nidługo przed snem, to ostatni posiłek samo białko + tłuszcz. postaraj się przyjamniej o 4 posiłki w ciągu dnia. sama maślanka np. to nie posiłek, ale jak dodasz do niej bułkę grahamkę np. i łyżkę oliwy z [...]
13kg w 2 miesiące to dużo i niezdrowo widać, że coś o diecie łapiesz ale nie do końca. przede wszystkim ostatni posiłek do ok 2h przed snem. około treningowo i w śniadaniu łączysz białko z węglowodanami, ale z lepszego źródła niż dżem. w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz, nie oddzielnie, razem. (przed snem ew. samo białko - zależy od [...]