posiłek przed snem

https://i.imgur.com/P8AFiE2.png Pobudka o 8.30. Śniadanko i posprzątałem w domu. Potem trening, po treningu posiłek. Dziś idziemy na sylwestra do siostry Żonki i szwagra. Szwagier to Włoch, 11 dni temu wrócił po 3 miesiącach siedzenia tam, każdy przechodził koronę i miał ciągle kwarantannę. No ale 11 dni minęło, nikt się nie zaraził w tym siostra, [...]

[...] odśnieżanie auta %-). Do pracy, zleciało, fajnie wpadł nam sponsor na everesting. Giant Polska da 1zł za każde 10m przewyższenia. Dogadywaliśmy na online. Potem trening, posiłek, trochę prac w domu i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z grillowanymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym [...]

[...] Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting :-) Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. ;-) Spacer i oczekiwanie na Żonkę ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/mhR9uTr.png Pobudka o 6.40. Planowałem pospać dziś dłużej, ale to nie był sen. Żywy trup całą noc. W pracy sporo nadrabianie przez 1 dzień wolny, no ale poszło. Po pracy rolowanie i rozciąganie. Posiłek i zaraz spotkanie online z kumplami z Na-Osi. Jutro praca zdalna z domu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż z kaszą i [...]

[...] spać, 4h leżenia. Ogromne zmęczenie wychodzi niestety. Pobudka po 9. Nie pamiętaj kiedy tak długo spałem. Przygotowania śniadania, śniadanie i poodpoczywaliśmy. Potem rower, posiłek i znowu w wyrku. Spacer, a teraz przygotowania do sushi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. To co na foto + sernik 3. Sushi z Żonką na kolację +++W ciągu dnia [...]

https://i.imgur.com/n9IhgZz.png Znów pobudka 9.. Rano ledwo się zwlokłem. Śniadanie, trening, posiłek… Potem poszliśmy nad wodę z Żonką. I spacer. Potem się porozciągałem, chwilę spraw przy aucie i rolowanie. Niedługo kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 2. [...]

https://i.imgur.com/RWMQA5D.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Napisałem artykuł no i diety… Po pracy trening i posiłek. Nie wiem co jeszcze dziś będę robił, pewnie pracował… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab w sosie pomidorowym, grillowane warzywa 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus [...]

17 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -20g szynki -10ml oliwy -80g chleba razowego -20g chelba bialego + 45g masla orzechowego II posilek: -3 krokiety z miesem -300ml barszczyku -150g banana -10g chleba + 25g masla orzechowego -10ml oliwy Pozniej: -1 krokiet z miesem -150g jogurtu owocowego III posilek: -60g makaronu -150g kuraka [...]

08.10.2014 Poleciały dziś na warsztat nogi. Ciężary póki co jeszcze małe, rzecz jasna z treningu na trening idą do góry :-) Nie chcę się też od razu rzucać na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w [...]

[...] - obiad - z regół odbiega od typowej diety, poniewaz jem w domu to co ugotuje żona :) Zazwyczaj jest to typowe obiadowe danie, jeśli jednak nie ma mięsa itp. uzupełniam ten posiłek odrzywka białkową. Ryba/Wieprzowina/Jajka sadzone 100g Ziemniaki 150g Surówka Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb razowy z ziarnami 50g Posiłek 6 Ser [...]

1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum [...]

[...] 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal posiłek przedtreningowy (ok. 16) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 40g, olej MCT 10g - b 20,9/t 11,4g/w 30g/307 kcal trening ok. 17.30 - 18 przed i w trakcie Purple [...]

[...] 3. Grilowany tuńczyk + ryż + sos 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Komentarz: Byłem na zakupach i tam przypadł mi posiłek nr 3. Myślałem, że kupię coś w Tesco albo jakiś batonik proteinowy, ale w końcu odkryłem punkt „Nord Fish” (jak sama nazwa wskazuje zajmują się przede wszystkim [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

1000 post na SFD, dawac po sogu wszyscy!!! Dzisiaj skladam zamowienie na odzywki. Poleci bialko, gainer i bcaa, wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, [...]

Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

[...] bardzo wiele osób. Otóż proces ten kształtuje się w następstwie pewnych przemian wewnątrzustrojowych. Gdy po wielogodzinnej przerwie przyjmujemy posiłek, w jelicie cienkim dochodzi do wzmożonego wchłaniania glukozy i tłuszczu, co w konsekwencji pobudza trzustkę do silnej produkcji insuliny. To właśnie zwiększony [...]

[...] wypije, chyba nie ma znaczenia kiedy wypije bo na opakowaniu pisza zeby wypic zaraz po rozpuszczeniu ?? nie ma mozesz rozpuszczac wcześniej A ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). [...]

[...] się bronić. Dobrze jest w tym celu wprowadzić większą liczbę (4-6) regularnych posiłków (co 2-3h). Należy zwrócić większą uwagę na śniadanie, posiłki okołotreningowe i posiłek „nocny” 1-2 godziny przed snem) składający się głownie z białka co uchroni rozpad mięsni podczas snu .Śniadanie powinno być spożyte jak [...]