posiłek przed snem

1. Czy jedzenie w ostatnim posiłku (przed snem) musi byc typowo bialkowe czy moze byc bialko-tluszcze /// Jak najbardziej może a nawet było by wskazane... 2. Czy mozna wpierniczac tez inne, niezdrowe tluscze np zwierzece, poledwice, sery zolte itp /// Sery Żółte jak najbardziej...inne niezdrowe tłuszcze odpadają... 3. Jezeli zapotrzebowanie wyszlo [...]

[...] tłuszcze 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka 5. Przed snem: twaróg/serek wiejski + warzywa + oliwa po treningu możesz zjeść od razu banana i wypić białko serwatkowe a posiłek około godzinę po treningu. Pewnie trochę to chaotyczne ale spać mi się trochę chce. Pozdro!

[...] 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Daj tu [...]

[...] 7.00 3 jaja kurze 400ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g [...]

[...] to możesz dać mniej mleka , wywalić jaja i dać twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g [...]

Zjedz posiłek na ok 2h przed snem i wystarczy. Odżywka białkowa do uzupełniania braków w diecie a nie jako stała suplementacja.

SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]

a tunczyka czemu unikac? wiec zamiast tego tunczyka do 1 posilku co wrzucic? warzywa do kolacji po co? wszedzie mowia aby na kolacje przed snem jesc posilek tylko bialkowy. najczesciej wlasnie widywalem twarog lub tunczyka..

Praktycznie nie ma warzyw. Tuńczyk 1-2 razy w tygodniu, ze względu na rtęć. Te cherriosy sobie daruj. Przed snem, zamiast kazeiny lepiej jakiś normalny posiłek typu jajka, ser biały.

1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]

Taki posiłek może być , ale skoro nie chcesz ww po treningu - to raczej nie może być.. Jak nie chcesz ww po treningu to po prostu nie dawaj ww.. Najwyżej odrazu po treningu możesz dać banana a potem walnąć , jakąś jajecznice a przed snem twaroga.

witam rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed [...]

Ostatni posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed snem. Można skrócić ten czas o ile inaczej nam nie pasuje i nie spowoduje to problemów z zaśnięciem/jakością snu.

to przesuń sobie ten posiłek o godzinę, albo wrzuć przed snem konwencjonalną żywność. cukry proste w okresie redukcji niekoniecznie przybliżą Cię do celu. nie zawracaj sobie głowy jakimś uzupełnianie glikogenu, nie ćwiczysz 2x dziennie, żeby to miało sens. bcaa po treningu nie jest najlepszą opcją, ponieważ organizm potrzebuje wszystkich [...]

no i nozna zjesc prosty posilek .. ja ostatnio z olejem kokosowym przed snem

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]

ogolnie tak mam rozpisane i traktuje to jako posiłek , wiem ze z normalnym posiłkiem białko nie moze sie rownac ale tak robie. Tutaj rozpisałem taki najczęściej stosowane odzywianie w dni treningowe. w nietreningowe jem zdecydowanie wiecej warzyw i owoców. A jak to jest z tymi owocami przed snem. słyszałem ze nie jest to wskazane. A do takiego [...]

A przed snem spozywasz jakis posilek? Do owsianych mozesz dodac kakao, miod i bardzo smacznie sie je do tego mala jajecznica ja mleko wywalilem bo nalezalo

sniadanie platki owsiane plus bialko.trening.po 30gr carbo plus50 bialko.45minut po ryz warzywa mieso.po3godzinach to samo tylko mniej ryzu po kolejnych tylko mieso i warzywa .pozniej moze byc chudy twarog.jeszcze jedno jezeli jestes aktywny do pozna to bezposrednio przed snem tez zjedz posilek bialkowy.

[...] ale znaczenie ma duże, chodzi bardziej o to zeby w tym posiłku nie było weglowodanów. białko z tłuszczami i warzywami jest ok. podczas snu uwalnia sie hgh a wegle przed snem czesciowo blokują ten proces. inaczej sprawa sie ma gdy tenujesz puznym wieczorem (tak jak ja) wtedy posiłek z wegli jest wskazany i nie odłoży sie w postaci fatu zdr