[...] piłkarskie w weekend. Przy mojej pracy ciężko jest utrzymać konkretną dietę więc z racji tego rano wypijam gainera zaraz po przebudzeniu (około 6) później około 7-8 kolejny posiłek w drodze do pracy ( wafle ryżowe Kukurydziane itp) następnie około godziny 10-11 następny posiłek ( zazwyczaj jakiś ryż lub kasza z mięsem + owoc lub warzywo następny [...]
Witam wszystkich Prosilbym o poprawienie mojej diety na mase 3500 kalorii ( B - 200 g, WW - 400 g, Tl - 100 g ) 183 / 80 kg Sniadanie : Pol litra mleka 1.5 % 100g platkow owsianych z suszonymi owocami zmielone + 40 g odzywki bialkowej ( forma szejka ) Drugie sniadanie : 125 g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek [...]
[...] mam też z indyka ;p Dodam, że w ten dzień nie ćwicze ;] Z góry dzieki :D śniadanie - jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek 150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej na parze + 10g masła 3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, [...]
[...] nie będzie mało (zależy ile będę dał rady zjeść ;-) ) Wieczorem pierwsza wypiska z diety także zobaczycie jak to będzie mniej więcej wyglądało. Ćwiczę rano, więc pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. Suplementacja Witaminy i minerały - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Omega 3 - 4 kaps. do ostatniego posiłku. Magnez - 1 kaps. [...]
Witam, jestem na cyklu prop sus i chcial bym jak najwiecej wyciągnąc, nie mam tendencji do tycia, staram sie bardzo dobrze jesc, kiedys mialem diete ale teraz zauwazylem ze moge jesc o konkretnych godzinach konkretne posilki (dodam ze trudno mi masowac) czyli tak od razu wkleje cala ankiete z dopingu napewno to cos pomoze ;) a więc np godziny [...]
Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wieć tak Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i z pomidorem, lub sam pomidro + ogórek i jakies inne warzywa (zastanawiam się nad wrzucenie płatków owsianych) Durgi posiłek ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka lub makaron z jajkiem Trzeci posiłek ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka [...]
[...] wieczorem przed snem)i w dni nie trenigowe co do diety to mam 3000 kalori brac podzieliłem to na 200 gr białka 300gr wegli i 100 gr. tłuszczy biore do tego aminokwasy i odzywke białkowa jako posiłek po siłowni! 4. ograniczen czasowych nie mam i zdrowotnych tez! 5. wczesniej stosowałem diete białkowa 6. prosze o sprawdzenie tego planu pozdrawiam
Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]
[...] jak w temacie :)! Suplementacja do sprawdzenia. Posiłki są wysoko wege Po przebudzeniu enzymy trawienie plus wit z gr B plus witaminy i minerały popijane woda z cytryną 1 posiłek 2 posiłek Omega 3 d3k2 tabletki watrobowe liverhadesu 3 posiłek Cytrulina 3mg plus 3 mg aakg Trening Lglutamina 4 posiłek Omega 3 testojack Now rhodiola 5 [...]
84 kg / 175 cm / pelnoletni Mam rozpiske zrobiona: I posilek 80g platkow owsianych na mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek II posilek kieliszek oliwy z oliwek 2x 150g serek wiejski + 2 kromki razowego chleba III posilek kieliszek oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV posilek jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba V posilek [...]
Trening ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]
Witam. Zamierzam zmienić dietę, i potrzebuję pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek [...]
pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% [...]
MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywko III Posiłek [...]