posiłek przed snem

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz [...]

[...] Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami [...]

[...] po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min [...]

Witam PRzez ten dosc spory kawalek czasu nauczylam sie troche lepiej komponowac swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w [...]

a to nie jest tez tak ze nie powinno sie jesc na 3 h przed snem (oczywiscie ostatni posilek bialkowy)? wtedy jesli ktos idzie spac o 1 to ostatni posilek wypadalby mu na 22. Tak Ellis?

[...] ani chleba białego Bardzo fajnie tylko to pieczywo chrupkie Nie polecam, sztuczne jedzenie. do tego jakieś jogurty byle naturalne żadnych chipsów i bardzo dobrze Ostatni posiłek je około 4 godziny przed snem bardzo źle. Powinno brzmieć: "Ostatnie węglowodany je około 4 godziny przed snem" Pozdrawiam Zmieniony przez - Venomik w dniu [...]

Kiełbaski na ciepło to słabiutki posiłek. Rano zjedz 5 jaj + warzywa. W dnia już jest lepiej. Rozumiem, że trudno Ci coś przyrządzić samemu w hotelu, więc to co jesz nie jest jeszcze tragedią. Widzę, że ostatni posiłek o 18. Niejedzenie po godzinie 18 nie ma żadnego uzasadnienia. Ostatni posiłek możesz zjadać godzinę przed snem. Co do treningów, [...]

[...] (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego.// TOREBKA RYZU OK,ALE ZAMIAST TUNCZYKA DAJ LEPIEJ PIERS Z KURAKA JAK MOZESZ A NA OBIAD DAWAJ RYBE Następny posiłek: I właśnie nie wiem co tutaj dać, zwykle jem wtedy pare jajek znowu z kanapkami, lub mrozona pizza?// PIZZA MROZONA ODPADA,CHLEB RAZOWY Z JAJKAMI BEDZIE OK Przed [...]

[...] Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 Ryż biały 90 6 1 69 310 RAZEM 44 44 3 77 518 Następny posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30 Ryż brązowy 30 2 1 20 97 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 Mięso z piersi [...]

bezposrednio przed snem powinno sie jeść posiłek białkowy i mozesz spokojnie isc po nim spac:)

owoce po treningu..hmm pierwsze slysze ;] psonic posilek potrengowy powienien zawierac duzo wegli i bialka ,w tym przypadku mozesz wymieszac ten twarog z ryzem jak ci bedzie za ciezko przed snem to polecam gainerka jakiegos

1- uzyj opcji w ktorej nie ma takiego problmeu i jest podane ilosc w 100g 2-negatywnego wplywu nie bedzie mialo ale lepiej zjesc szybkowchhlanialne bialko 3-ostatni posilek jest jakies 30min przed snem w tym posilku nie powinno byc ww nie jedz ww jak wiesz ze np bedziesz siedzial i nic nie robil.

CO sodzicie o takiej diecie poda schemat narazie I sniadanie platki owsiane 2jaja owoc kefir ok 600kcal II sniadanie Shake z blendera B+T np. maslo orzechowe+bialko 200kcal III Makaron mieso oliwa warzywa 400kcal IV Shake! B+T np. twarog+oliwa/orzechy 200kcal po 2h -----Trening------ po treningu WW+B stosunek 3:1 lub 2:1 0,7WWkgmc+0,3Bkgmc [...]

y0dude zaczalem cwiczyc, ale bez diety. Mam szanse cos osiagnac czy musze koniecznie sie przestawic ?? diete ma każdy. jeśli nie będziesz odżywiał się prawidłowo/zdrowo/solidnie to efekty mogą być (na 99% będą) nie współmierne do wkładanego wysiłku. vedor dwa pytania ile jesc twarogu/tunczyka przed snem na ostatni posilek? i ile dodawac do [...]

Czy ważne jest tylko jak długo śpimy czy też w jakich godzinach? Np jeśli kładę się spać o 1 w nocy i wstaje o 10 to jest ok? Ile czasu przed snem powinienem wszamać ostatni posiłek? Z góry dzięki za odpowiedzi.

ok spoko ;-) co do samego jedzenia przed snem to wiesz oczywiscie ze akurat przed samym snem jesc nie musisz i nie musi byc to akurat twaróg tylko i wylacznie , mozna na ostatni posiłek zjesc cokolwiek innego jako zrodlo białka