Poniedziałek 07.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi [...]
Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]
Witam. Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine [...]
[...] mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, [...]
Karmowski teraz zmienił zdanie i nie je ww rano i także przed snem. Rano je tylko białko+tłuszcz, żeby nie ograniczać wyrzutu/działania gh. Dopiero po treningu porannym(sztuki walki) je posiłek z ww. Wieczorem też tylko białko+ tłuszcze. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 23:46:12
[...] tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień z fizyką, bo jutro mam egzamin. Z rana na czczo wykonałem 45 minut aero w formie biegania. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych 3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu [...]
[...] ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 15g oliwy z oliwek + warzywa 3 posiłek: 200g [...]
[...] fazie ruchu itd. :-D Szrugsy - uhh, pięknie weszło, też jakoś nie ciążyły specjalnie te hantle, więc sobie jeszcze spinałem i przytrzymwałem w końcowej fazie ruchu Dieta 1 posiłek: 60g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu bcaa + 30g carbo) 3 posiłek: 215g fileta z [...]
[...] go złapała żeby na mnie nie biegł i ten pogryzł swoją Panią %-) Najśmieszniejsze w tym wszystkim było to, że jakieś 5 sekund wcześniej pytałem się czy gryzie %-) ... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 20g whey C6 + 60g owsa 3 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + [...]
[...] - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile [...]
[...] duży, ale jak już wcześniej wspominałem na maszynce są inne te przełożenia ciężaru, więc nie sugerowałbym się tym :-) najważniejsze, że kark bdb czułem i spompowałem Dieta 1 posiłek: 80g owsa + 80g żytnich + 40g whey C6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]
[...] ciężar, wolne ruchy i dopięcia... można powiedzieć, że full mind-muscle connection :-D (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe %-) ) szrugsy - kosmetycznie Dieta 1 posiłek: 140g owsa + 40g whey C6 TRENING (bezpośrednio po aerobach 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury [...]
[...] zdjęciowej w studio :-D taki mały eksperymencik, delikatnie spróbuję się odwodnić/naładować, trochę popozuję i jeśli coś fajnego wyjdzie to na pewno Wam pokażę :-) Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 120g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]
[...] w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz paraboiled Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser [...]
http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]