posiłek przed snem

Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc [...]

[...] dół. 10:00 - 11:30 - 3caps Thermo Speed Extreme, później około 25mintuowy bieg, po biegu 30g HI TECH PROTEIN (wstaje o 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, [...]

[...] śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, [...]

witam, Test niesponsorowany. wczesniejsze suple : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Zmniejszylem spozycie wegli a zwiekszylem spozycie bialka (odzywka bialkowa 2 razy dziennie, rano i po treningu, w dni nie treningowe rano i 2 godz. przed snem). Pije rowniez duzo wody. Ostatnie posilek (czyli ostatnia porcje bialka) staram sie spozyc okolo 1,5 do 2 godzin przed snem. To ze w ciagu dnia czesto [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej. 1. posiłek ok. 7.00 mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5 płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1 jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6 chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1 + trochę rodzynek i/lub [...]

Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek bialkowo-weglowy (bialka od jajek + ryz), a przed snem ~23 twarog chudy + tluszcze (zoltka od jajek, orzechy, tran) Czy na takim polaczeniu nie otluszcze sie zbytnio? Czy taka ilosc kcal (w [...]

witam !!! mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, [...]

[...] BCAA i GH? Jeżeli dieta nie dostarcza mi w 100% zapotrzebowania na białko to czy muszę dodatkowo kupić jakieś białeczko- czy BCAA pokryją straty? Co do diety staram się trzymać w miarę możliwości... jednak nie każdy ma prywatnego kucharza i nie każdy ma możliwość zjeść porządny posiłek co 3h. Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

Czyli tak 16 lat 182cm wzrostu 70kg chociaz nie widac tego po mnie. Za sobą mam rok ćwiczen bez diety i treningu. Cel masa, ekto , zapotrzebowanie 3500kcal posilek 1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% rodzynki lub orzechy wloskie jakis owoc herbata posilek 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 [...]

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]

Wiek:16 Waga:70 Wzrost:169 Cel:masa KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 368 1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

[...] zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 posiłek 18:00(przed treningowy) 150 g ryzu [...]

[...] ważyłem 64/64,5 . Nie wiem dlaczgo waga spada. (raz wzrasta i raz spada). Ok dwóch tygodni temu ważyłem znowu 62,9 :/ . Może coś w tej diecie mam nie tak,prosze o pomoc. I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g [...]

[...] Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki. 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło 3 [...]

Witam jestem nowy na forum wiec prosze mi wybaczyc moje wpadki.Glowilem sie nad ta dieta i nie wiem czy jest dobra.Prosze was drodzy koledzy o porade Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem [...]

Cześć, więc chciałbym abyście ocenili diete redukcyjną, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie [...]