jak ja przyjmuje kreatyne: powiedzmy ze jem 4 główne posilki rano na czczo, miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem przed snem w dni nietreningowe w dni treningowe rano na czczo, przed posilkiem przedtreningowym, po treningu pamietaj zeby nie brac kreatyny razem z posilkami lub krotko po. aby kreatyna sie dobrze wchlaniala potrzebny jest podwyzszony [...]
JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu. Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo [...]
[...] sie nie bój ozesz go jesc ile chcesz i kiedy chcesz nie ma on wpływu na insulinę, Tylko białko i oczywiście ww powinny byc utrzymane constans wiec postaraj sie wyrównać na posiłek białko w okolicach 20g W sancku masz za malo ww Idea całej tej zabawy i jeżeli będzie potrzeba rowniez z pomocą tych leków mimikujacych insulinę, będzie utrzymanie w [...]
[...] 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml [...]
Witam, mam pytanie do osób znających się w temacie spożywania wegli zlozonych przed snem. Stosuje obecnie taki system od 2-3mc i nie wyobrazam sobie od tego odchodzic. Aktualnie biore sie za redukcje i nie wiem czy moge sobie na to pozwolic. Obecnie jadlem na noc platki owsiane na wodzie a rano piers z kury + kilka jaj (2żółtka) + ok 15-20g oliwy. [...]
Po jakiego mu białko i aminki przed pierwszym posiłkiem, jak ten posiłek będzie np zasobny we wszytskie skąłdniki, prędzej już mu się to w pracy przyda jak czasu mało na posiłek. Aminokwasy przed snem by się zgadzało białko, 3 aminokwasy to nie białko.
[...] po necie i - bazując na artykułach Pana Szukały - do których linki są zamieszczone na Waszej stronce doszedłem do następującego planu: - przed treningiem zjeść pożywny posiłek złożony z naturalnych produktów - bezpośrednio po treningu wypić 300 ml BIOGENIX CARB BX albo OLIMP CARBO - na około 20 minut przed snem wypić 300 ml BIOGENIX [...]
[...] bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę zjeść? Naleśniki z serem? ;p Nie wiem, nie wiem. 5. Większy posiłek czyli taki drugi obiad tak? Może być na przykład jajecznica z pomidorem? 6. No i przed snem to co napisałem. Twaróg/serek wiejski + oliwa z oliwek. Trener na siłce, [...]
[...] jakis mnie złapał od rana leżałem w łózku wymiotowałem. Dziennie zjadam zazwyczaj miedzy 0.75-1kg piersi,zmieniam 2 razy w tygodniu pierś na rybę. Zazwyczaj mój dzienny posiłek wyglada tak : 7.00 - 3 jajka gotowane,płatki owsiane 10.55 - ryż z tunczykiem 14.30 - obiad jaki jest,albo robie pierś 17 - przed treningiem ryz z piersia [...]
[...] cały trening w rostworze) 20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki.. 30 min. przed treningiem: - stack kreatynowy - BCAA G-Force Bezpośrednio po treningu: - kreatyna - Mass XXL w ilości ok. 70g - BCAA G-Force Wszystko możesz spożyć razem - Z Carbo zrezygnowałbym - 30-60 min. przed snem ZMA Do godziny po wypiciu Mass XXL-a zjedz posiłek.
[...] brać jak bedziesz miał jakieś większe pojęcie o siłce. W śniadaniu wywal chleb razowy bo za dużo węgli masz. Po treningu od razu jedz banana i godzinę później normalny posiłek. Podaj przy okazji wagę też a białka wypada 2g/kg? Podlicz to. Przerwa między przed ostatnim a ostatnim musi wynosić jak przy każdym od 2 do 3 godzin. Popraw dietę i [...]
[...] węgle po treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek. I jeszcze dwa pytanie: 1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne źródła podają od 12 do [...]
[...] 370 w dni HIGH po 8tygodniach doszedłem do 570g ww w dni HIGH. Tego za cholere nie da się upchnąc w 3 posiłkach, trudno jest przypchac w 4ech (wychodziło by około 140g na posiłek = np 2 paczki ryżu. Co więc zrobic? myślałem o przezrueniu się na 5ęc posiłków białko+węgle, i przed snem białko +tłuszcz, problem zostaje uzupełnienie tłuszczów w [...]
śniadanie może być białkowo-tłuszczowe, szczególnie na lc czy redukcji ww są najbardziej potrzebne okołotreningowo to nie rób tego koktajlu bo posiłek kiepski, a przed snem twaróg tłusty/półtłusty tłuszcze spowalniają wchłanianie, okołotreningowo nie jemy tłuszczy dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu
Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]
Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g [...]