posiłek przed snem

[...] isostarem. Po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego BCAA. Po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i wysokowęglowodanowy (riż lub ziemniaki z wody) posiłek potreningowy. Oczywiście kreatynę biorę na czczo po przebudzeniu (5g) i jem co 3h posiłek. Plus przed snem znowu odżywka 70% białka serwatkowego. Może być, czy coś [...]

[...] ze będę brał w następujący sposób: 1.dzień treningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -20 minut przed treningiem kreatyna - odrazu po treningu hmb a po 30 minutach posiłek potreningowy -przed snem hmb 2.dzień nietreningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -6 godzin później znowu hmb - i po następnych jeszcze 6 godzinach kolejny [...]

[...] ) Po siłowni piję BCAA 10 g i 2 miarki białka ALLNUTRITION z wodą ( około 16:30 ) jem 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego 4 posiłek jem o 19-19:30 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego godzinę przed snem jem 250 gram twarogu Często zamiast ryżu wybieram kasze [...]

[...] ze będę brał w następujący sposób: 1.dzień treningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -20 minut przed treningiem kreatyna - odrazu po treningu hmb a po 30 minutach posiłek potreningowy -przed snem hmb 2.dzień nietreningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -6 godzin później znowu hmb - i po następnych jeszcze 6 godzinach kolejny [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]

[...] 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem banan + odżywka białkowa jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem [...]

[...] skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka RAZEM 80 groszy TRENING 17.30 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny [...]

[...] szkołą a praca mam 1h wolnego) wiec ciężko przygotować coś pożywnego w pracy zjem na ogol kanapki lub pizze mrożoną z tesco i wieczorem po 21 obiad i to cały mój dzienny posiłek tak maksymalnie, a czasem nawet mniej. bo czasem przed snem nie jem bo po prostu nie mam apetytu. wiem że to źle i ogólnie niedobre ale nie mam czasu zrobić diety i [...]

[...] białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". 100 g proszku zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1535,3 kJ / 367,3 Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g Dostępne smaki: [...]

Witam, jestem kolarzem i chciałbym zgubić około 4kg ale zależy mi na utracie wyłącznie tkanki tłuszczowej a nie mięśni gdyż utrata mięśni bardzo pogarsza moje parametry wydolnościowe. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3400kcal więc myślę spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]

Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]

[...] białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla początkującego. PS:Szukałem na różnych forach o tym czy można stosować tyle białek w diecie i opinie są podzielone jedni [...]

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]

Czy ta dieta moze byc dobra? dac efekty? cwicze regularnie i wcisnelem w 5 i 6 posilek białko w proszku:) i czy to bedzie dobre ? I ile tego bialka przed i po? Z góry dziekuje . 1posilek Platki z mlekiem i jajka wędlina drobiowa wedlina warzywa olej lniany -łyżka stołowa 2posilek ser zółty bialka jaj Warzywa Olej lniany 2kapsulki Omega [...]

[...] - beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe - kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe 5) po treningu: -BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie 6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) - 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić [...]

No wlasnie...pytanie brzmi-czy dieta na mase=zdrowa dieta? Czytalem juz wiele wypowiedzi na ten temat,i nikt do konca nie dal jednoznacznej odpowiedzi. Np,czy jedzenie tylu ilosci jajek na pewno jest zdrowe?Cholesterolu tam co nie miara.Dodatkowo czy jedzenie wciaz tych samych produktow nie sprawia,ze zacznie nam brakowac niektorych wartosci [...]

[...] Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz biały Mieso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie [...]