Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety: Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka [...]
[...] Cel? Nabranie masy ofcourse ;]. Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g II-Sniadanie Bułka Grahama-140g Szynka-40g Ser żółty-20g Warzywa-***aj ile chcesz; ] III posiłek--taki sam jak 2 Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g Piers z kurczaka-80g warzywa--duza ilosc zaraz po treningu Glukoza-30 g 30 minut minut potem Makaron-80g [...]
[...] 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy włoskie 40g polędwica z indyka 15g masło [...]
[...] DN 10d Cp na czo i 10g w porze treningu Nie wiem czy mam brać do każdej porcji tauryne wprawdzie Cp zawiera już ją ale chyba dwa kapsy nie zaszkodzą? Białko posużu mi jako 6 posiłek przed spaniem i do dań "ubogich w białko" Witaminy bede brał do głównego posiłku.Zma przed snem,Omegę3 w ciągu dnia. Tak to sobie wykabinowałem,ale że nie znam się [...]
Witam pytanie mam odnosnie prawidlowego dawkowania suplementow. mam monohydrat proszek z olimpu, cell pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ? myslalem nad 5 g mono rano z [...]
[...] Mleko-200ml Kakao-10g 2 jajka na twardo oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan 30 minut [...]
[...] kaloryczny na -300 Posiłki są 3 w ciągu dnia. pierwszy jest zarówno przedtrenigowym a drugi po około 2 godzinach potrenigowym no i 3 jest już wieczornym. Jako pierwszy posiłek potrzebuje dużo łatwoprzyswajalnych ww i białka , a więc ziemniaki , ryż biały , kasza gryczana i pęczak, ryba lub białka jaja bedzie dobrym rozwiazaniem ? ze [...]
1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]
Witam! W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]
[...] spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki. W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.? Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy jakiś inny zbożowy. Posiłki nie są ostateczne, bo co któryś [...]
Witam ! treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20 po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ? A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, [...]
[...] Może 1 cm, max 2 w pasie. Teraz wiem że popełniłem duży błąd zabierając się za redukcję. Zacznę od tego że przed dietą jadłem nieregularnie, brak śniadań (tylko kawa) 1 posiłek potrafiłem zjeść pare godzin po przebudzeniu. Jadłem krótko przed snem. Zazwyczaj były to 3, max 4 posiłki. Podejrzewam że ok 3000 kalorii zjadałem. Po przejściu na [...]