posiłek przed snem

[...] spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 /// KANAPKE RAZOWEGO DODAJ Ser twarogowy 100g orzechy [...]

posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g orzechy włoskie 50g podmidor 150g ogórek 100g B:30 T:34 WW10 kcal 410 Psoiłek 3 przed siłownią miso z piers 150g kasza grycznan 80g B:39 T4 ww 51 kcal 395 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 kasza geyczna 80 [...]

Jak to w końcu jest z posiłkiem na noc, jak powinien on wygląd przy budowaniu masy? Spotykam się z dwoma szkołami. Pierwsza mówi posiłek białkowo-tłuszczowy (np. twaróg z oliwą), druga mówi, że to przereklamowane i można zjeść dużo bardziej wartościowy posiłek przed snem zawierający węglowodany, które zwiększą poziom serotoniny i zapewnią przez to [...]

siemka. Mam dylemat ponieważ przed chwilką wróciłem z siłowni i bede jadl posilek po treningowy(kurak i ryz) A jeszcze mam zamiar zjesc posilek przed snem(twaróg). Nie bedzie za dużo? Ide spac o 22 bo o 6 musze wstawac. Zjeść jeszcze załóżmy o tej 21szej twaróg?

Zrobiłem tak jak pisałeś i teraz: B 91% T 81% WW 185% kcal 106% Kolejne pytania: Czy zamiast jajka może być twaróg wiejski piątnicy ( 50-70 g), to samo na posiłek przed snem - czy może być twaróg wiejski piątnicy ? Co sądzisz o diecie w dni bez szkoly ? Jest ok ?

[...] pokarmowego dotrze jego kolejna porcja z następnego posiłku. Kiedy bowiem nie strawione białka ulegają kumulacji, dochodzi do ich strat w przewodzie pokarmowym. Pierwszy posiłek po treningu nastręcza już pewnych problemów... Wprawdzie tutaj też chodzi o szybki wzrost poziomu aminokwasów z trawienia białek, ale generalnie w metabolizmie [...]

[...] + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g wychodzi z Twoją dietą ponad 0.5kg ryżu dziennie%-) Daj 100gram Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem [...]

Po pierwsze to oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]

A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]

Na szybkosci poskladalem taka diete pod ten cykl ,co o niej sadzicie? Nie udalo mi sie dokladnie zachowac zalozen ktore sobie postawilem na poczatku (nadwyzka wegli) ale o tym dalej ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x [...]

[...] z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? MOZESZ:) V - sam tunczyk bez chleba + jakies [...]

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]

[...] - 6gB - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g pomidora, sałata - 2gWW - 5g oliwy z oliwek - 5gT Suma: 16gB, 11gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g mintaj świeży - 13gB, 1gT - 10g oliwy - 10gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 27gB, 14gT, 64gWW [...]

[...] mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g filet z mintaja - 13gB - 5g oliwa - 5gT Suma: 26gB, 9gT, 63gWW TRENING : 16.00 zaraz po [...]

Dieta na rzeźbę - chodzi mi tylko o rzeźbę 1 Posiłek 11.00 Twaróg biały 100g Orzechy włoskie 50g 2 jajka całe 2 Posiłek 13.00 Warzywko 2 jajka całe 100g jogurt naturalny 3 Posiłek przed treningowy 100g ryżu 200g fietu z kurczaka smażony na oliwie 4 Posiłek po treningowy to samo co w przed treningowym ( może tak być jeśli myślę wyłącznie o [...]

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g daj jeszcze żółty ser do kanapek [...]

[...] konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które posiłki są 'dobre'. Jeść co 2-3 godziny.Nie wiem o co Ci chodzi z tymi dobrymi posiłkami ? Każdy dobrze ułożony posiłek z odpowiednimi produktami jest dobry.Wydaje mi się ,że Skalar w tym arcie napisał przykładowe produkty do danych posiłków.... Co mam jeść zaraz po obudzeniu się [...]

witaj. ogolnie dobor posilkow jest ok, jak takie produkty lubisz i CI odpowiadaja to jakosciowo tez nie ma sie do czego zbytnio przyczepic. Patrzac na Twoja wage ilosc tluszczy jeszcze nie jest az tak niska, ale zadbaj o to by jakosciowo organizm dostawal NNKT glownie omega 3. Co do makro ostatni posilek w drugiej rozpisce faktycznie moze byc [...]

posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko // płatki owsiane a nie corn flakes posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem // bez sosu i ketchupu ale z oliwa z oliwek i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 [...]

[...] z suszonymi owocami- w 1 posiłku wywal suszone owoce(albo ogranicz), dorzuc lepiej więcej płatkow i np. trochę wiórek kokosowych( bo nie masz źródła tłuszczy w 1 posiłku). 3 posiłek - Według mnie złe źródło węgli, za dużo masz tych owoców(w szczególności bananów), daj lepiej ryż brązowy(lub paraboiled) lub kaszę gryczaną a wywal ten jogurt [...]