posiłek przed snem

[...] nie zrozumialem chyba ze mam problemy z rozumieniem bierz przed snem białko (najlepiej twarog) bo I posiłku potreningowym (białko serwatkowe +ww proste i złozone) zrob II posiłek (godzina pozniej- tam juz białka dawac nie musisz- masz je w kurczaku) nie wiem czy do konca o to Ci chodzi... Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-14 21:35:16

nie przerywaj snu by coś zjeść ;-) nie musisz jesć z zegarkiem w ręku ostatni posiłek zjedz na 1 - 3h przed snem

Generalnie planuje zakup sfd bcaa 250g, sfd mass activator 3000g, vitalmax mono 500g, czy białko wpc będzie dobrym pomysłem na urozmaicenie diety ? Dodam że posiłek po treningowy często jest moim ostatnim posiłkiem bo wracam kolo 20, Ale wydaje mi się że po takim wpc zaraz po treningu znalazł bym przed snem miejsce na jeszcze troche twarogu :)) [...]

[...] 400-500g kurczaka, 2 wory ryzu i warzywa organizm będzie potrzebował trochę czasu aby to przemielić. Jak już nie masz innego wyjścia to szedł bym w jak najbardziej lekko strawny posiłek to znaczy. zamiast wcinać mięcho z z ryżem i warzywami, wrzuć sobie jakiś kleik ryzowy z odżywka, napewno będzie to mniej obciążające dla układu pokarmowego.

wszystko zależy od tego jak bardzo jestes ograniczony finansowo/czasowo itp. owsianke i jajeckzo na sniadanie chyba zjesc mozesz,do szkoly zamiast zoltego wsadzaj bialy ser,mama sie ucieszy bo jest 2x tanszy niz zolty. do obiadu popros mame zeby ci gotowala ryz,w czasie kiedy wszystkim gotuje ziemniaki tobie niech w osobnym garnuszku gotuje [...]

tunczyk+ryz -polaczenie ciekawe, sam tak jadam czasem, choc wole kasze, ale rzeczywiscie duzo ww zlozonych (szczegolnie brazowy ryz) i tunczyk tanie i dobre zrodlo bialka co do majonezu to zalezy od ilosci-potrawa na MASE (kazdy wie, ze chodzi o ogolna, ale szczegolnie miesniowa) moze zamienic sie w mase tluszczowa :) wiec z tym bez przesady no i [...]

Ostatni posiłek warto byłoby zjeść 2-3 godziny przed snem, tak aby organizm mógł w nocy się regenerować a nie trawić. Tak po treningu możesz zjeść biały ryż z tuńczykiem, nie zapominaj o porcji warzyw.

j/w tylko nie rozbijaj tego zapotrzebowania po równo bo ci wyjdzie że przed snem będziesz szamał dużo węgli jeżeli nie masz czasu na posiłek najlepszym rozwiązaniem byłby gainer i piłbyś go w porze właśnie tego posiłku

niby jest teoria ze wegle o nikim IG przed snem nie zaszkodza ale ja tam jestem za stara ostatni posilek bialko + tluszcz.

Witam Bierz 6 g dziennie kreatyny. Po treningu, w dni nietreningowe rano nadczczo. Carbo bierz w ilosci 70 g bezposrednio po kazdym treningu (nalezy laczyc z kretka) z woda, po 30 min wypij shake z matrixa (30 g) z 300 ml mleka i za ok. 45-60 min wciagnij jakis dobry posilek. Bialko jeszcze bierz przed snem 35 g z 250 ml chudego mleka badz wody. [...]

wychodzi ci ok 2.9 białka na kg masy to zmniejsz na 2.5 bo wiecej nie ma sensu ostatni posiłek całkiem do zmiany (nie powinien być tak kcal) daj np kurczaka gotowanego samego w orzechy i wołowine gdzieś wcześniej daj albo (i ja tak robie) ok 30 -60 min przed snem shake proteinowy jakie masz zapotrzebowanie kcal ? bo tu nie podałeś

Miedzy 4 a 5 posiłkiem, nie jest to posiłek po którym od razu kładę się spać. Czytałem, że dla ekto sporzywanie węgli nawet przed snem jest dobre bo prowadzi do przyrostu masy :)

A jeżeli trenuję w godzinach 20-21 i posiłek po treningowy jest posiłkiem przed snem, to twaróg to na prawdę aż tak złe rozwiązanie?

pewnie ze warto. pora treningu jest mało istotna, ważne żeby go w ogóle zrobić. zjedz przed snem pełnowartościowy posiłek z większą pula węglowodanów i śmiało trenuj rano na czczo.

Jak wiesz hormon wzrostu jest odpowiedzialny w głównej mierze za synteze białek, które powodują jego syntezę. Tak więc tuż przed snem warto zjeść posiłek czysto białkowy.

o 18:30 możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek , i 40min przed snem ten twaróg

[...] po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", chociaż [...]

WW proste + bialko , J/W normalny posilek A ile przed snem go szamasz? Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-31 11:50:46

Skoro ma on problem z przepełnieniem żołądka przed snem, to przesuwanie posiłku jeszcze później raczej nie będzie dobre dla ukłądu trawiennego w czasie snu. Posiłek po treningu ok 20-21 i tyle. Więcej nie ma sensu wciskać.

zawsze przed snem mozesz zjeść posiłek zamiast ładować kolejną porcje prochu