posiłek przed snem

Dzisiaj jade pierwszy dzień na tej diecie i potrzebuje sie dowiedzieć ostatni posiłek bezpośrednio przed snem ??

Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia, więc jedz go tak jak jest, mozesz ewentualnie dać przed snem twaróg z oliwą i bedzie si

mono 5gr rano i przed/po treningu , w dni nietreningowe 2 razy dziennie moze byc rano i w ciagu dnia najlepiej na w miare pusty bebech ZMA przed snem (ktory produkt nie wiem zadnego nie bralem, najlepiej kup zestaw apteczny) bialko wedlug brakow w diecie , jako oddzielny posilek/zamiennik (porcja ok 30gr) posilku badz dodatek do zarcia ubogiego w [...]

[...] Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci szybszego białka Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso. Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER ok 15:00-15:30 [...]

Bombkaa- ostatni posiłek (ten przed snem zawsze ma przewagę białka ) ,do 6-ciu posiłków zjadam tyle kury lub wolowiny 100-200g czyli 1 kg na dzień, mój błąd nie 1,5kg Marian17- wcześniej zadales pytanie co planuje wrzucić na następny cykl ,na następny cykl po zrobieniu miesięcznej przerwy planuje wrzucić Nitrix+ cm3+saw lub no preload i może [...]

Dziekuje ci Dawid bardzoza pomoc ;-) zmotywowales mnie do dalszych treningów ,co do diety razem z większą waga zwiekszam jej kalorycznosc ,ostatni posiłek też przed snem ma zawsze przewagę białka;-)

[...] owoc/warzywo. Obiad 14:30 woreczek kaszy oliwa z oliwek miesko i surowka ok 40min przed treningiem x pand i gain bolic tego gainera wywal. Masz porządny przed treningowy posiłek, więc po co on tu. Poza tym gainer spowolni wchłanianie Xpanda i możesz nie poczuć żadnego pobudzenia itp które ma za zadanie dawać Xp o 17 trening zajmuje mi on [...]

[...] 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 90g jajek (jakies 2 mniejsze jajka) 150g warzyw 10g oliwy z oliwek 3 posiłek (tez w szkole) mass: 70g mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 kapsy omega3 Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 55g ryż brązowy: 100g 150g [...]

dieta prezentuje sie calkiem niezle...aczkolwiek dodalbym jeszcze jeden posilek typowo bialkowy na ~1h przed snem... do tego koniecznie jakies zestaw witaminowy.../sam pluszzz nie wystarczy/....50mg l-karnityny to dawka ktorej wogole nie odczujesz.... techno power..moze byc jako uzupelnienie elektrolitow... nie wiem ktory posilek jest [...]

Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser [...]

bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]

Hej, dzieki za odpowiedz. Moglbys mi prosze wytlumaczyc dlaczego z posilku 3 powinnam wyeliminowac warzywa (rozumiem, ze chodzi o te gotowane)? Jesli posilek 4 jest posilkiem przedtreningowym to czy wowczas zmienia sie menu? Czy cwiczac godzine po posilku 5 powinnam cos zjesc przed snem (ostatni posilek wg wyzej wklejonej diety przypada na [...]

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]

a jak amoze byc najkrotsza?? i ile przed snem ostatni posilek?? bo typiara z biologii pieprzy ze 6 godzin minimum;/ dla mnie to niemozliwe .

no mniej wiecej, gainera nigdy nie bralem to dokaldnie nie wiem, za to carbo to sie zgodze bo bralem. Ile godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek?? bo ja jem tak do 2 godzin.

Ja roowniez nie radze na pierwszy cykl dawac pirogronianu, zostaw go na poozniej, chocairz jest drogi, wiec wedloog mnie nie ma sensu go brac tylko dolozyc i wziac crea fusion, ale to przyszlosc. swg jak najbardziej sie sprzyda bierz go w zaleznosci od diety 2-3 razy dziennie po 50g, najlepiej daj 1 dawke przed treningiem(nawet mozesz tym [...]

6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 100 g owsa 3 jajka reszta ok 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30 Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do [...]

Jeżeli tak to wygląda czasowo, to sensowniej byłoby zastosować z rana n.o. xplode na pusto po 15 minutach zjeść posiłek i po jakiś 40 trening - powinien zdecydowanie lepiej zadziałać a niżeli byś go przyjął 30 minut po posiłku. Do tego xploda możesz dorzucić to mono. Po treningu to GM. W porcji n.o. xplode jest bodajże 1,2-1,5g kreatyny (coś w [...]

[...] a przed snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten posiłek potreningowy bym odpuścił Ps jak cwiczysz poźno możesz miec problemy z zasypianiem ale to juz zalezy od organizmu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 [...]

hej agnes i dzieki za odpowiedz, kilka Twoich rad wzialem pod uwage i : - do sniadania dorzuce dodatkowo pomidor ale z dzemu nie zrezyguje bo jest tego max 15 g cukru w dni z silownia, gdzie w wiekoszosci przed snem plywam i odbudowa glikogenu wydaje mi sie na miejscu a do tego walor smakowy :) - dorzuce orzechy tak jak mowilas, to jest dobry [...]