04.01.2015 Niedziela więc dzisiaj bez treningu siłowego, tradycyjnie tylko cardio na lepsze samopoczucie ;-) Po powrocie standardowo omlecior i później pojechałem na relax i dobrą kawę u babci! :D Dzień na totalnym luzie i odpoczynku przed TV :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]
[...] POSIŁEK NR 2 Domyślam się że w tym czasie jesteś w szkole? Chleb razowy 80g + szynka z indyka + warzywka Do tego jak masz wrzuć z 30g białka Obiad <--- tak ma wyglądać posiłek przed treningowy. 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa <-- Przed i po treningu unikamy oliwy i warzyw. Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy [...]
[...] się w odkurzacz. jeszcze nigdy nie miałem takiego parcia na szamę. trochę się tego obawiam, ciężko będzie wyrobić finansowo, nie spodziewałem się że aż tyle będę żreć. I posiłek 8:00 - Meat and nut breakfast http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/The_Meat_and_Nut_Breakfast.aspx 5 jajec, 200g indyka, garść [...]
[...] /SFD/Images/2016/9/20/e0eff26680f344d8a5bb5abeab34ca77.jpg Dzisiaj przyszła mi nowa dostawa z SFD i wziąłem nugatowy Pudding i jest na prawdę kozak. Jeszcze chyba na ostatni posiłek zrobię shake’a lodowego z nowym WPC o smaku ciasteczek czekoladowych, bo korci :-D. Poza z racji tego, że kończy mi się Ashwaganda, to wziąłem 2 opakowania żen-szeń [...]
[...] czekoladowego i panna cotta i parę lampek wina. Dzisiaj rano jajecznica, potem jeszcze w przerwie omlet, a na koniec na lunch podobnie jak wczoraj. Po powrocie zjadłem posiłek białkowy i teraz przed snem 100g wafli kukurydzianych i 110g sera Piórko. Jutro z rana wjeżdżają nogi siłowo i potem cały dzień warsztaty, więc znowu micha do [...]
9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]
Caly dzien spedzony z lopata, plecy bolaly jak cholera, mimo to na silce dalem ostry wycisk Duzo pracy to i apetyt sprzyjal, nie zdarzylem tylko zjesc normalnej kolacji I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego II posilek cycek 250g + warzywa + 100g ryzu III posilek cycek 250g + warzywa + 100g ryzu IV posilek [...]
Kolejne pytania ktore pojawilo sie podczas układania diety. Po tych pytaniach poleci juz rozpiska chyba Prosze o odpowiedzi. UWAGA - OWE PYTANIA ZADAJę PO 3 dniowej lekturze na tym i innych forach, staralem sie nie zadawac bezsensowynych pytan, tylko takich na jakie nie znalazlem odpowiedzi. Wywołuję kolegów MINIU, bolek1970, Redis i innych do [...]
[...] 92kg Pas 85.5cm Biceps 42cm - mało kto wierzy jak mówię ile mam ;) System żywieniowy IF 3-4 posiłki dziennie Trening po pierwszym posiłku. Dzień treningowy (okno 10h): 1 posiłek o 11-12, ostatni o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 posiłek o 13-14, ostatni o 21-22 Godziny mogą się zmienić bo różnie to bywa z pracą. Powoli wychodzę z redukcji, [...]
[...] mam takiej możliwości.Twaróg mi wychodzi taniej (i tak się cieszę ,żę rodzina mi kupuje codziennie tego kurczaka).Nie może zostać tak.Alo więcej twarogu , mniej mięsa ?? III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 [...]
[...] .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do zdjecia z Vitalmaxa) img148.imageshack.us/my.php?image=rysunek1iq5.jpg 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 ZAMIEŃ NA OWSIANE Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 [...]
18.01.2013 (Dzień 11) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg IV [...]
Dzień 38 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 220g kakrówki+ sałata II posiłek- 230g morszczuka+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 430g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -67,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby [...]
obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]
[...] przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 /// ZŁY POSIŁEK, BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W ILOŚCI MINIMUM 20-30 GRAM 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki [...]