[...] 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan omlet z jednego jaja Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g Ryż biały 100g 3,5 g Posiłek 6: (po treningu) (ten posiłek jest zaraz przed snem , ponieważ mam trening o 21) Banan Szynka z chlebem razowym Warzywa 100 g mleka + 100 g Gainerationa BCAA Xplode 3.5 g Creatine Xplode 7 g [...]
[...] przeznaczonych ( fotele, pojazdy ), sprawić by łóżko kojarzyło nam się jedynie ze snem ( nie należy w ciągu dnia kłaść się, jeść w łóżku czy oglądać tam telewizję ), ostatni posiłek zjeść 2 godziny przed snem. W zasypianiu może pomóc relaksacyjna muzyka, odpowiednia temperatura w sypialni ( 18-20 stopni Celsjusza ) , kąpiel trwająca 15-20 minut [...]
[...] lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj [...]
[...] Pamietaj zeby nic nie ejsec z 2h przed i tympardziej po aplikacji , polec 5on 2of zeby naruranlyt ez cos pochodzil bo mlody jestes Czyli ułożyć tak dietę, żeby jeść ostatni posiłek 2 h przed snem (czyli nie jem kazeiny przed snem etc.)? Bić o stałej godzinie przed snem tak? Co do dawki to przy 5 dni ON 2 dni OFF może i mógłbym sobie pozwolić na [...]
[...] zakwasy :-( i później problemy ze snem :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni pytlowy ok. 200g powidła ok 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki ;-) makaron durum ok. 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego [...]
1. ostatni posiłek przed 18 - bujda. Ostatni posiłek 1-2h przed snem niezależnie czy masa czy redukcja. 2. Białko na poziomie 2,2g na kg masy ciała. Kalorie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy 4. 1-2h przed treningiem normalny posiłek bez tłuszczu, z węglami [...]
../Content/img/noimage.png Z rana badania,później szybki posiłek,zakupy w Biedronce i powrót do domu. Miałem trenować na siłce w Ozimku ale jest otwarta dopiero od godz.10 a my byliśmy tam o 9. Trening zrobiłem na spokojnie u siebie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka [...]
[...] w domu jest fajna miska, ale trening zrobiłem po pracy, pojechałem po nim po syna na urodziny w domu przed 20. Na szybko zjadłem jaja z pieczywem, no i ostatni zaplanowany posiłek mega szybki – 150g płatków i whey to już było za dużo, tylko whey dałem radę wlać. Trening : Siłownia PRO, 17,30, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,50km/h [...]
[...] itp. ale zawsze do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu kokosowym- on ponoć nie tuczy ? -Przed snem pół kostki lub więcej (125-150 gr) półtłustego twarogu [...]
[...] są bombą z opóźnionym zapłonem dla Twojego organizmu, stosować jak najmniej. 4. Herbaty: zielona, czerwona, biała - to całkiem dobre antyoksydanty, warto pić. 5. Ostatni posiłek spożywaj na co najmniej 45 minut przed snem i jeśli ma być to tuńczyk z puchy to tylko w wodnej zalewie, nigdy w wątpliwej jakości zalewie olejowej. Do tuny dodajesz [...]
j.w. jeśli to pierwsza dieta w życiu ww niech zostaną wysoko ( będzie z czego ciąć ) 1 posiłek 9:00 - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
[...] snem zasiliła organizm w cukier i tyle. Ucieszyła się tarczyca, trzustka, wątroba i nerki :-) Natomiast poranny budyń to głównie skrobia + tłuszcz + białko. Pełnowartościowy posiłek o niezwykłej łatwości trawienia. W menu bez błonnika, WC odwiedzone przed wyjściem i na trasie żadnych sensacji. Sensacje pojawiają się na tle mechanicznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków, a jeżeli tak to czy jest możliwość kupienia odżywek,które służyłyby mi zamiast posiłku, tzn. Miały by proporcjonalnie dużo białek, tłuszczów, węglowodanów co taki posiłek i jeżeli tak to jakie najlepiej wybrać?? Moja suplementacja: (czy coś zmienić/dodać??) -TREC NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na [...]