posiłek przed snem

[...] ok. 100 gram 2.II śniadanie Gainerek 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem BIAŁko Czy to totalna kicha? Czy te odzywki dac po posilkach czy zamiast ich tak jak [...]

po treningu musisz uzupełnic substancje odżywcze bez względu na godzine ! ostatni posiłek jesz około 1-2h przed snem ! ;) najlepiej twaróg lub jakies białko długowchłanialne

to co proponujesz zamiast tych owoców/warzyw i jogurtów o 14? Mój w-fista mi polecił, abym jadł rano (maks 30minut po przebudzeniu) i później co 3 godziny , posiłek ostatni max 3h przed snem + 2 litry wody dziennie. trening to w ciągu tygodnia 2 razy bieg stałym tempem (trucht) i 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym

posiłek 7 wywalić ?? sam ser twarogowy wystarczy przed snem ??

Jajka dobry wybór na ostatni posiłek, tylko na ile czasu przed snem je jesz?

A dokładniej posiłek czysto białkowy, jakiś tuńczyk, chudy twaróg itp. - sprawdz tabele BTW, jak np. tą - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm i nie musi być o 19-20, tylko ok. godzinę przed snem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-22 20:51:16

Edit: oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww.ile przed snem jesz kolacje?ryz zamieniaj z kaszami/makaronami.poledwica jest słabej jakosci w naszych czasach. sledzie najlepiej nie marynowane,w jak najnaturalniejszej postaci.diete sie modyfikuje (podwyzsza [...]

możesz zrobić posiłek bez węgli pewną ilość również uwzględniłbym w posiłku przed snem-może poprawić jakość snu ;-)

własnei l-karnityna to taki przereklamowany badziew dla pan wychowujących dzieci lepiej thermo speeda zapodaj lub meta burn xtp hmb tez bym darował na kożyść BCAA bo chyba jako antykatabolik go stosujesz ale po fakcie napsiales posta i ta kolacja wogole do bani owoce przed snem zastanów sie czyste białko daj te 40g a 2 posilek daj jakies [...]

8.30 300ml mleka chleb razowy 2 kromki 50g sera twarogowego chudego CHLEB ZASTąP PłATKAMI OWSIANYMI, ZAMIAST TWAROGU MOżESZ DAć JAJA 11.30 kefir 250ml KEFIR TO NIE POSIłEK, WIęC RADZę TO SKORYGOWAć. 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego ZAMIAST JAJ I SERKA MOżESZ DAć NP MIęSO\TUńCZYKA, BąDź TEż ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń [...]

[...] półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek okołotreningowy więc chciałbym uniknąć tu węgli. Do tej pory jadłem taką kopię przedtreningowego jako obiad ale nie wydaje mi się, żeby było to dobre dla mnie, poza [...]

o weglach na noc poczytaj - chodzi o same węgle złożone+tłuszcz+warzywa mozna tez smiało zjesc pelnowartosciowy posilek tylko ok 2-2.5h przed snem twarog zawiera kazeine więc czas wchłaniania ma znacznie dluzszy niż 'szybkie' białka

Chyba ci sie coś pomyliło.CO najwyżej może być mass xxl do diety a nie odwrotnie Podaj zapotrzebowanie,przed snem dodaj twaróg i oliwe z oliwek,w 3 wrzuć jakieś mięcho najlepiej.Po treningu daj pieczone ziemniaczki,makaron pełnozairnisty,1 posiłek ubogi,daj jajka do owsianki.

No a 5h przed snem to za duzo ;) Najlepiej dodaj 6 posilek o 21

a i jeszcze jedno...z treningu do domu jade ok godzine...wiec po treningu moge wypic porcje Wpc i potem posilek potreningowy 100 g ryzu i puszka tunczyka a przed snem twarog czy czekac ta godzine i wypic odrzywke z jedzeniem...

[...] Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni posiłek masz o 22, czyli przed snem (zakładając, że od 7 rano jesz co 3h). Pewnych rzeczy się nie przeskoczy, dlatego właśnie pisałem o spojrzeniu na problem z różnej [...]

Dziękuję za odpowiedz i zgadzam się aczkolwiek w ogólnym bilansie dnia wychodzi mi mało białka i chcę właśnie dołożyć je jako ostatni posiłek 15min przed snem . Białka miałem już różne teraz ciekawi mnie to BSN Syntha 6 wiem że posiada dosyć dużo węgli ale jest to mieszanka kilku białek więc myślę że na noc było by jak najbardziej ok ...... prosił [...]

Tez uważam że ZMA spektakularnie nie zwiększy twojej masy mięśniowej.Ale jak napisał majkel chcesz to spróbuj. A co do diety twarożek proponuje przenieść na ostatni posiłek i zamenic go z tym owocem co masz przed snem po co ci na noc węgle.

Wszysko zalezy od tego o ktorej idziesz spac, co jadles wczesniej w ciagu calego dnia itp. Jak masz jeszcze "limit wegli" niewykorzystany to spokojnie. Ja chodze spac ok 3, wiec dla mnie "kolacja" o 19 to bardzo obfity posilek a poza tm jak zjesz 2 kromki chleba godzine przed snem to nic Ci sie nie stanie

170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko. na inne zrodlo wegli, mozesz podrzucic jakis pomysl? i chcialbym jeszcze [...]