[...] mase wyglada nastepujaca: 1- 100gram płatków owsianych + 350ml jog. nat. 0% tłuszczu 3 jajka całe 2- 3 kromki chleba zytni( około 150gram ) + masło orzechowe 40-50gram 3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + [...]
[...] i chciałbym zachowac to na co pracuje . "Sytuacja zmienia się po przebudzeniu - organizm zaczyna "rozruch" i przygotowanie do normalnego funkcjonowania. Zakładając nawet iż posiłek przed snem zapobiegał katabolizmowi przez pierwsze cztery godziny nocy, to jakby nie liczył, organizm po przebudzeniu odnotuje nieomylnie iż znajduje się w stanie [...]
SIEMKA czy ta dieta jest wporzo jeżeli nie to doradzcie co zmienić Z góry dzięki 1 posiłek 100 gr - Krakowska sucha 100 gr- mleko w proszku pełne 100gr- kaszy mannej 2posiłek 100gr-chleb żytni razowy śmietanka kremowa 36% tłuszczu 100gr-migdały gorzkie 3 posiłek 100 gr-mleko w proszku odtłuszczone 50 gr tranu 50 gr-oleju słonecznikowego makrela [...]
Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego [...]
[...] z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. 5.18 przed treningiem ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu. 20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g. 8.posiłek przed snem ok. 21/22 *ser biały półtłusty [...]
Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]
witam przedstawie wam swoja diete i suplementacje jaka mam zamiar wykorzystać, mam nadzieje ze dobrze dobralem 1 posilek 50g platkow owsianych mleko ser bialy 100g oliwa 2 posilek 125g ryby i warzyw- panga lub tunczyk 3 posilek po treningu kasza gryzana/ryz paraboliczny 125g warzywa cycek kurczaka 125g oliwa 4 posilek 100g sera bialego 5 [...]
Oto moja dieta, pracuje fizycznie 10h mam codizennie okolo 4,5k kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4... 6:30 ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: [...]
AKTYWNOSC: zajecia domowe, opieka nad dzieckiem, trening 4 razy w tygodniu / po 1,5 h kazdy UPRAWIANE SPORTY: umiarkowany trening silowy, cardio przez 3 miesiace, w domowych warunkach przy uzyciu hantli, maty, skakanki. ODZYWIANIE: przeszlam juz chyba przez wszystkie mozliwe diety od bialkowej po tluszczowa z kopenahaska wlacznie (?!) obecnie [...]
I posiłek: 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g -100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V posiłek : 19;00 -4 [...]
Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie diety. A więc tak: Śniadanie: -Placek owsiany: 3 całe jaja 100g płatków owsianych pół szklanki mleka + do smaku odrobina cynamonu + 2 kapsułki omega-3 II śniadanie (w szkole): 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym pomidor + biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g) Posiłek [...]
Witam, moj tygodniowy trening - 5 razy sporty walki, 4 razy silownia. Chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob najlepiej dawkowac odzywke carbo, bo ile osob tyle opinii. Otoz trening silowy mam z rana po sniadaniu. Po nim pije carbo (60 g), nastepnie jem posilek. SW natomiast cwicze wieczorami (godzina 18 lub 20). Sa to treningi aerobowo - [...]