fromfat2fit
Obecnie waże 79kg przy wzroscie 183cm.
Moja dieta na mase wyglada nastepujaca:
1- 100gram płatków owsianych + 350ml jog. nat. 0% tłuszczu
3 jajka całe
2- 3 kromki chleba zytni( około 150gram ) + masło orzechowe 40-50gram
3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa
4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych
5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze wzgledu na no to ze nie ma czasu zawsze gotowac ryzu i robic kurczaka
6- posiłek przed snem: około 150 twarogu półtłustego
Chciałbym jescze dodac, ze nienawidze ryb, dlatego nie ma ich w zadnym z posiłków.
Moja dieta na mase wyglada nastepujaca:
1- 100gram płatków owsianych + 350ml jog. nat. 0% tłuszczu
3 jajka całe
2- 3 kromki chleba zytni( około 150gram ) + masło orzechowe 40-50gram
3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa
4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych
5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze wzgledu na no to ze nie ma czasu zawsze gotowac ryzu i robic kurczaka
6- posiłek przed snem: około 150 twarogu półtłustego
Chciałbym jescze dodac, ze nienawidze ryb, dlatego nie ma ich w zadnym z posiłków.
Krzysztof Piekarz
