wrzuc do sniadania troche wiecej wegli niz do innych posiłków tak jak pisze ziper,to najwazniejszy posiłek białeczko przed snem no i w takim wypadku równiez rano ts bierz przed treningiem 30min
[...] kup sobie jeszcze ovopol(~37zl) i zmieszaj je razem. Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek dmNy CzŁoNeK-mafia.suple.hardcor.pl
1 posilek 250 gr filetu z mintaja 2 uszka tunczyka w wodzie i 2 wafle ryuzowe 3 200gr piersi z kurczaka i 100 gr twarogu chudego przed treningiem 250gr piersi z kurczaa, 50 gr ryzu i 2 bialka jaj po treningu 200gr twarogu , 50gr ryzu 4 bialka jaj 6 przed snem godzine puszka tunczyka w wodzie 100gr twarogu 2 bialka jaj
[...] przed poniższym: Są dwie metody: 1. obszerny sweter lub koszula (zamiast tiszertu) 2. przechodzisz na moją autorską dietę: Dieta: Cały dzień jesz dowolnie ale ostatni posiłek, tuż przed snem wygląda tak: - smalec domowy ze skwarkami na chlebie orkiszowym - 3 pajdy - ogórek kiszony (mały!) - babka drożdżowa posmarowana nutellą - 0.3l coli [...]
są są na pewno :) siemie w orzechach olej w tłuszxczach odejmij te 2 banany z 2 i 3 a dorzuć 50 ryżu do 2 posiłku lepsze węgle i błonnik :) posiłek 5 to przed snem już czy siedzisz ejszcze do tej 23 ?
Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda 14:00 1 przedtreningowy 17:00 2 potrenngowy 21:00 3 2:00 4 6:30 5 ostatni przed snem I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30 Dzięki na pewno się przyda .
rano jajka, w dzień mięsa, przed snem jajka/twaróg/mięso Zresztą w ogóle tłuszczy tu nie masz, w sumie jeden posiłek dobry, poczytaj trochę i pozmieniaj Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-06-04 10:20:45
Takie 'koktajle' z bialka uzywamy do uzupelnienia bialka po wysilku/treningu. Nadaja sie na ostatni posilek, tz na ok 2 godz przed snem, ale 100 gram twarogu z lyzeczka oliwy tez jest dobre. Ja stosuje na przemian.
zaleca sie zjesc posilek czysto bialkowy ew bialko + tluszcz na ok godzine przed snem gdzyz zapobiega to nocnemu katabolizmowi. ja nie jem 3-4h przed polozeniem sie spac bo inaczej kiepsko sie wysypiam, albo wogule nie moge zasnac
[...] 7. okolo 30 minut przed snem (okolo 23.00) - 0,5 litra mleka - 4 łyżeczki mleka w proszku - 1-2 łyzeczki kakao (ewentualnie) - łyżka oliwy z oliwek Wywal ten ostatni posiłek i zamiast tego walnij 30g ostrowii z oliwą lub jajka/twaróg PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka [...]
[...] Ww=1g Kcal=10 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133 Po treningu daj makaron + tuńczyk + warzywa, serek wiejski daj na ostatni posiłek, a oliwę możesz wrzucić doposiłku nr 2 zamiast masła II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem) Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. 120-130g B=25g T=3g Ww=1g Kcal=0 [...]
[...] możesz jadać codziennie. Nabiał nie chudy, a półtłusty, tłusty wybieraj. Nie jest niezbędne jedzenie twarogu przed snem w ogóle. Na kolację ma wylądować pełnowartościowy posiłek tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Całkiem niezle,dodaj jeszcze oliwe z oliwek. Ja bym jeszcze dozucil jeden posilek,tak 20 minut przed snem ok 100g tunczyka Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-04 21:55:21
6 posiłek wrzuć na pozycję 1 do owsianki a twaróg jako ostatni ok 2 godz. przed snem aa nie zauważyłem, węgle będziesz obcinał czy 3 kg/kg mc będzie cały czas? bo jak tak to dupa Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:25:29 Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:27:27
trenuje 3x w tygodniu na silowni, splitem, bez cardio. 2x w tygodniu chodze na basen i przeplywam 1000m. Redukuje od miesiaca, nie jestem zadowoloby z efektow. bylem na diecie z wiekszym deficytem, jadlem tylko sniadanie + 2 posilki i kolacje (tunczyk z puszki). aby zredukowac ilosc bialka, zmniejsze porcje do 150g na posilek i nie bede pil [...]
[...] białka, węglowodany tylko proste a powinny być również złożone. Brak tłuszczu. Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 możesz tu ująć kcal i dać na następny posiłek 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + [...]