5 kg minus PH - miesiac - możliwe??

Witam.
Jestem po tygodniu cyklu na ph hyperdrine - moim celem jest spadek do 80kg - teraz ważę 81,5kg. Jak wygląda mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie 5 kg?? Proszę o wskazówki, które pomogą mi spotęgować efekt redukcji tłuszczu. Dodam że mój staż na siłowni to pół roku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 186

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94,5

Obwód uda: 93,1

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi = 24.9

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien siłownia
4-5 x tydzień aero na czczo pół godziny

Odżywianie: dieta wysokobiałkowa dostosowuje się do wszystkiego żeby uzyskać najlepszy rezultat

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po 1.5 h na siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: knockotu, glutamina, bcaa thermo speed, uni liver, hyperdrine

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

A diete ma ? Wklej.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-03 05:52:35

Dieta z obciętymi kaloriami o jakieś 300 - wysokobiałkowa. Do tego dużo warzyw. Dąze do proporcji: białko- 2g na kg masyciała
Węglowodany- 3 gramy na kg masy ciała
Tłuszcze - 0,5 grama na kg masy
6 posiłków zaplanowanych w czasie
Przykładowo:
1. owsianka lub placek owsiany
2. 3 kromki wasa, serek wiejski 150g, wędlina chuda
3. Serek wiejski i sałatka z pomidorów
4. pierś z kurczaka 150-200g + 50g ryżu + sałatka
5. twaróg chudy ze szczypiorkiem - 250g
6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka

Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się więc nie spożywać węglowodanów przetworzonych, słodzonych napojów. Często wypijam rano kawę , która ma przyspieszyć mój metabolizm. Tłuszcz jaki staram się stosować to głównie oliwa z oliwek.

6 posiłek wrzuć na pozycję 1 do owsianki
a twaróg jako ostatni ok 2 godz. przed snem
aa nie zauważyłem, węgle będziesz obcinał czy 3 kg/kg mc będzie cały czas? bo jak tak to dupa
Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:25:29

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:27:27

no raczej nie będę obcinał sądzę że 3g to minimum przy takim wysiłku. I tak już teraz ledwo wyrabiam :D

w sumie to prawie codziennie aeroby i siłownia, no ale mimo to za dużo mi się wydaje